改变饮食习惯防癌症

1．癌症与饮食密切相关

上海市肿瘤研究所完成的一系列流行病学研究表明，在不到20年的时间里，我国癌症发病率上升了69%，死亡率增长了29．4%。

研究同时还指出，过多食用猪、牛、羊肉能使结肠癌、肾癌的危险性升高；多摄入动物性脂肪和蛋白质，可导致子宫内膜癌和卵巢癌；腌、熏、晒、炸等方法加工处理的食物吃多了，与口腔、食管、胃、胰腺等消化道癌以及鼻咽癌、喉癌的发生有密切关系；而摄入黄曲霉菌污染的食品则与肝癌有关。

上海市第二医科大学医学营养学专家史奎雄教授认为，癌症的饮食预防不仅应尽量减少食物中的致癌物质摄入量，而且膳食结构要合理，并要有意识地增加保护性的营养，如维生素、胡萝卜素、膳食纤维等。研究证实，许多膳食成分可诱发细胞死亡，某些食品中的抗氧化剂可抑制细胞自发性突变，大约有1／3的癌症死亡，可以用实际可行的膳食方法避免。

随着我国城市经济的发展，市民饮食习惯及膳食结构均发生了很大变化，粮、薯、豆类在食品结构中的比例明显下降，动物及油脂类的摄入量则明显增加。为此，医学专家呼吁，我国居民的膳食习惯亟待改变，癌症预防要从生活的每一天开始。

2．合理的膳食结构能抗癌

每个国家都有自己的膳食结构和饮食习惯，欧美一些国家以鱼、肉、蛋、奶等动物性食物为主；东欧一些国家以粮谷和动物性食物并重；日本以植物性食物为主，动物性食物占一定比例；而大多数发展中国家则是以粮食为主，这也是典型的东方性食物结构类型。

我国几千年的饮食文化，形成了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的以素食为主的膳食结构。膳食中的蛋白质、热量处在较低水平，多种营养素（视黄醇、核黄素、钙、锌等）处于缺乏水平。

那么，究竟哪种膳食结构比较合理呢？营养专家们认为，在上面所说的几种膳食结构中，以日本的“以植物性食物为主，动物性食物占一定比例”的结构更趋于合理。

3．膳食习惯怎么改才合理

健康教育人士认为应从以下8点做起：

第一，饮食要清淡——改变“咸则香”的观念，饮食淡些、淡些、再淡些。努力做到3口之家每月使用食盐不超过500克为适度。特别是高血压好发年龄（40～50岁）的人群，高钠对血压的影响尤为明显。高盐饮食还容易诱发胃癌等恶性肿瘤。

第二，每天喝牛奶——每日一瓶牛奶。我国居民缺钙现象较为严重。如果长期钙的摄入量不足，就会引起骨骼、牙齿发育不正常，造成骨质疏松、骨质软化，诱发高血压、心肌梗死等严重疾病。对钙的需求量特别高的儿童、青少年及老年人等特殊人群，应尽可能做到每天补充一瓶含钙丰富的牛奶。

第三，每天吃个蛋——蛋是天然食品中营养价值极好的食品，蛋类蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸，而且氨基酸的构成比例非常适合人体需要。蛋黄中的卵磷脂能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，而使其保持悬浮状态。从而防止胆固醇和脂肪沉积在血管壁上，有预防血管硬化作用。此外蛋类也是无机盐和维生素的良好来源，钙、磷、铁的含量也比较丰富。蛋的营养价值虽高，但一次不能多食，多食不仅对人体无益，反而会增加胃肠负担，有碍健康。蛋一定要煮熟了再吃。

第四，每周吃顿鱼——最好是海鱼。生活在北极圈的爱斯基摩人几乎不生糖尿病，冠心病死亡率也很低。因为爱斯基摩人是以海洋鱼类为主食；日本人是世界上冠心病发病率和死亡率最低的国家，因为日本人食鱼较一般国家多。那么，为什么吃鱼多能降低冠心病发病率？随着医学科学发展，发现鱼油特别是海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有降脂作用。健康教育专家研究认为，每周餐桌上有一顿以上的海鱼，对防治高血压和冠心病大有益处，同时还有预防心肌梗死和脑卒中的功效。

第五，鸡鸭代猪肉——健康教育专家建议调整膳食结构，改变以猪肉为主要动物性食物的结构，增加水产品和禽类的摄入量，尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉（禽肉脂肪含量相对比猪肉低），以减少脂肪摄入量，同时又可保证足够动物蛋白的摄入。

第六，增加豆制品——俗话说：“要长寿多吃豆。”的确，黄豆营养丰富，蛋白质是精肉的2～3倍，是鸡蛋的2．5倍。豆及豆制品是肿瘤和心血管疾病防治专家推荐的理想蛋白质食物。

第七，每天500克蔬菜——值得一提的是蔬菜中纤维含量普遍较高，肿瘤专家把蔬菜当作防癌食品，建议大家每人每天能吃500克左右蔬菜。

第八，补充菌菇食物——香菇、蘑菇、冬菇和黑木耳等菌菇类食物，是一类值得推荐的营养食品。香菇不仅有良好的抗肿瘤作用，还能提高机体免疫能力，起到抗病毒作用。可惜的是，我国人民长期习惯于把菌菇类食物当作烧菜的作料，很少当作菜肴，摄入量不多。理想的方法，应当把菌菇类食物纳入膳食结构，经常食用。黑木耳被誉为“素中之荤”，具有滋养、益胃、活血、润燥的功效，是良好的养生食品。黑木耳水发洗净后，用文火慢慢烧熟烧烂，然后再加入红枣适量，煮熟，食用前加入适量的糖，美味可口。每天临睡前食用一小碗，能收到良好的保健功效。