健康是人类永恒的话题，是人生最宝贵的财富。健康虽然不是一切，但失去了健康就等于失去了一切。女性是家庭的支柱，围绝经期到来时，女性的健康就显得更加重要，围绝经期的保健不仅关系到女性本人，更关系到家庭每个成员的工作生活；不仅应引起女性朋友们的关注，更应受到家庭和社会的重视。处于围绝经期的女性不妨从以下几个方面入手，让您的围绝经期生活变得愉快、精彩。
1．保持心理平衡，讲究精神卫生 对于围绝经期的女性而言，心理平衡是各项保健措施中最重要的一环。围绝经期女性的精神状态与她围绝经期的症状有很大关联。因此，处于这一时期的女性朋友应当尽量避免和防止一切不良的精神刺激，努力保持情绪稳定，多参与有益身心的文体活动，充实和丰富自己的业余文化生活。学会知足常乐，自得其乐。正确对待自己、他人、家庭和社会。既要有进取心，又要抱有一颗平常心。
2．合理膳食，均衡营养 可以按照“一二三四五，红黄绿白黑”的方式调节围绝经期饮食。
“一”指的是每天喝1袋牛奶，也可以用酸奶，低乳糖奶或2倍的豆浆代替。1袋牛奶含有250毫克钙，这对改善围绝经期骨质疏松很有帮助。
“二”为每日吃250～300克主食。
“三”为每天3～4份高蛋白食物。每一份相当于瘦肉50克或鸡蛋1个或豆腐100克或禽肉100克或鱼虾100克。其中，以鱼虾、豆类蛋白较好。
“四”为4句话：有粗有细（粗粮细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克，以广东型为最佳）；三四五顿（在总量控制的前提下，少食多餐，有利于糖尿病、高脂血症病情的控制）；七八分饱（每顿饭以略微感觉到饱为佳，不可过饱，增加胃肠负担）。
“五”是指每日摄入500克新鲜蔬菜水果，配餐时适量食用植物油、干果及调味品。
“红”为若无禁忌，每天可以少量饮用红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白（好的质蛋白）含量，防止动脉粥样硬化的发生。
“黄”指黄色蔬菜。比如胡萝卜、玉米等，里面含有丰富的胡萝卜素，能提高人体免疫力。而我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
“绿”为深绿色蔬菜，多吃可以有效地增强人体抵抗力，抗氧化防衰老，消炎抗感染，还能预防肿瘤的发生。
“白”指燕麦粉或燕麦片。燕麦具有降低血胆固醇、三酰甘油的作用，长期食用有利于糖尿病和肥胖的控制，建议每天食用50～100克。
“黑”为黑木耳。每日食用5～15克黑木耳可以降低血液黏稠度和血胆固醇。
您可以根据自己的实际情况参考以上方案合理搭配您的日常饮食。
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