瑜伽是肉体与心智相结合的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增强生命的活力。瑜伽借助于哑铃、体操棒、瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽绳等辅助工具进行身体训练，既有手臂、胸部、肩部的练习，也有腰腹部和背部的练习，各个部位可以得到充分绷紧和伸展。科学研究表明，瑜伽不仅对身体有益，对精神与心灵的健康也起着相当重要的作用。
面部的皮肤保养，不单纯是个皮肤的问题，而是全身各个系统状态的外在表现。因此祛痘不能只做表面的护理，而需要从根本入手。瑜伽练习时，皮肤处于一种完全放松的状态，全身的体液循环加速，有利于身体毒素的排出，有助于预防和消除色斑。
瑜伽并不是十分动态的运动。但是，就在一个个静态的运动过程中，其所发挥的运动效果并不亚于动态的运动。就算只是简单的腹式呼吸，也可以给体内供给大量的氧气，从而加速体内的循环代谢，帮助燃烧掉体内多余的脂肪。这样不仅可以促进身体内部的健康，而且还可以减去身体外部的赘肉。
祛斑养颜瑜伽是将身心的状态合二为一，从而达到预防色斑生长、滋养面部肌肤等效果，简单地说就是将身心融入到自然中去。女性在练习瑜伽时，可在动静结合中，塑造完美身材，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌，使皮肤有光泽，延缓衰老。瑜伽中倒立姿势可以使面部肌肉不致松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平，产生天然的“拉皮”效果。如果每天能倒立数分钟，可以使皮肤恢复其原来色泽，并延缓衰老。
人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强祛斑的功能和效果。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好，并且呼气时间比吸气时间长。瑜伽练习中的呼吸练习能十分完全地通过横膈对身体内脏产生作用，消除腰腹的多余脂肪。在瑜伽练习中，深长呼吸的好处很多，主要有：对大脑皮质和皮质下中枢、自主神经系统及心血管系统起良好的调节作用，使控制食欲的脑部功能正常化，防止过度摄食；使气息在体内按摩腹部器官，从而对内脏活动的自我调节，加强胃肠蠕动及增强胰脏功能，进而促进溶解脂肪的消化酵素分泌；可以使肌肉放松，加速全身血液循环，预防色斑的生成；能够增加体内细胞的氧气吸收量，从而改善血液循环、滋养面部肌肤。
1．瑜伽养颜招式一（向太阳致敬式）
（1）身体站立，双腿分开，双手放在身体两侧，均匀呼吸。
（2）吸气，尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，左脚贴住地面。
（3）呼气，屈右膝，上身尽量向后弯曲，双手撑地，头向后仰，眼睛向上看。保持此姿势5～10秒钟。
功效：加强两腿肌肉，得到神经平衡，促进头部血液循环，减少色斑的生成。
2．瑜伽养颜招式二（下犬式）
（1）俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，指向头部的方向吸气。
（2）呼气，推起身体，手臂伸直，低头，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部。
（3）腿部绷直，脚后跟向下压。双脚平行，脚趾朝向前方。保持此姿势1分钟，深呼吸。
（4）吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢地回到地面上，放松。
功效：因横膈提升而使心跳速度减缓，让人感到精神愉悦，躯干因为放低而得到伸展，有利于身体毒素的排出，有助于消除黄褐斑。
3．瑜伽养颜招式三（平衡式）
（1）身体自然站立，弯曲左腿，左手向内抓住左脚踝。
（2）右手向上延伸，贴紧右耳。保持此姿势30秒。
（3）呼气，放松右手，放下左腿。重复相反方向的相同动作。
功效：提升专注力，加速体液循环，滋养面部肌肤，延缓衰老，抗皱。
4．瑜伽养颜招式四（船式）
（1）仰卧在地板上，双腿并拢，双手置于身体两侧，手心向里。
（2）吸气，双手、双脚同时向上提起，离心约0．5米，双臂向前延伸，平行于地面。
（3）全身绷紧，保持这个姿势4～5个呼吸。
（4）身体慢慢放回地面，全身放松。重复做3次。
功效：促进面部血液循环，加强头部供血，从身体内部延缓衰老。
5．瑜伽养颜招式五（弓式）
（1）俯卧，两腿并拢，双手置于体侧。
（2）弯曲双腿，双手握住脚踝。
（3）吸气时伸直双臂，使背部成为拱形，同时头、大腿离开地面。
（4）保持10秒钟，放松休息。重复练习5次。
功效：促进面部血液循环，加强头部供氧，紧致肌肤。
6．瑜伽养颜招式六（倒箭式）
（1）仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
（2）升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45°角（肩倒立式的变式），两腿保持伸直，保持1～2分钟。
（3）先让背和臀缓慢着地，然后放下双腿。
功效：促进面部血液循环，滋养双眼、头皮、颜面，提升整体轮廓，让肌肤“活”起来。
7．瑜伽养颜招式七（倒立式）
（1）仰卧，掌心向下，两臂放在身体两侧。
（2）两臂向下按，缓缓抬起双腿，并向头后方移动，伸展在头部前方，脚尖顶地。
（3）屈手肘，双手托住下腰部，撑起上身，下巴抵住胸骨，自然呼吸，保持2分钟。
（4）慢慢依次放低双腿、腰、背、髋。
功效：促进脸部血液循环，加速新陈代谢，激活细胞，排出毒素，改善气色，预防色斑。
8．瑜伽养颜招式八（仰卧抬腿式）
（1）躺在地板上，两手伸平，吸气。
（2）呼气时左腿抬高，慢慢往右侧落下，将两腿交叉分开，两脚贴地，头向左转，保持10秒钟。
（3）呼气时还原左腿，重复另一侧动作。
功效：消除囤积在体内的毒素，调节内分泌平衡，改善皮肤的晦暗状态，让皮肤拥有由里面透出的柔滑感。
9．瑜伽养颜招式九（猫伸懒腰式）
（1）两手与两膝触地，弓背低头，含胸。
（2）将胸部尽量靠近腹部，似乎要将肚脐贴近脊柱，同时收臀，状如小猫伸懒腰。
（3）抬头，挺胸，翘臀，使小腹尽量向地板靠拢，同时弓背，整个过程宜缓慢，调匀呼吸，重复做15次。
功效：锻炼腹肌、腰肌与背肌，增强头部供氧，预防色斑，养颜。
10．瑜伽养颜招式十（屈膝前弯式）
（1）身体呈山式站立，均匀呼吸。
（2）吸气，双手慢慢向上伸展，直到手掌在头顶上方合掌，头向上看。
（3）呼气，屈膝，同时上身向前弯曲，手指触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。
（4）身体慢慢恢复到站立姿势，放松，重复5次。
功效：促进血液循环，滋养面部肌肤，使皮肤柔滑光洁。
11．瑜伽养颜招式十一（蛇击式）
（1）金刚坐坐好，调整呼吸。
（2）身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
（3）屈臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
（4）让躯干缓缓地沿地面向前移动。
（5）到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
（6）按反过来的顺序做，回到起始状态。
（7）如此反复，共做8次。
功效：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化脊柱，纠正轻微的错位，加速血液循环，养颜抗衰老。
12．瑜伽养颜招式十二（海虾式）
（1）站立，做深呼吸。
（2）左脚向前方跨出一大步，双手于背后合掌。
（3）吸气，上身慢慢后仰，吐气，停留做深呼吸。
（4）吸气，上身缓慢回正，再配合吐气，身体前弯，尽量贴近腿部，停留数秒做深呼吸。
（5）还原，换脚再做一回。
功效：此为全身性的动作。可畅通全身血气，打通任、督二脉，还可利用扩胸来解除郁闷；借助双膝伸直，可直接牵引腿筋，有美化腿部曲线的功效；同时恢复优美的体态及水嫩美白的肌肤。
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