坚持身体活动的好处

法国医学家蒂素指出：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”科学的运动能疏筋柔体、强心益肺、减脂降压、健身增智、醒脑长慧。适量运动有益于健康，最大的好处就是提升心肺耐力。心肺耐力包括心脏功能、呼吸系统功能、肌肉利用氧气功能、血液运输能力。运动可以使心肺耐力提高，心肺耐力在一个人的身体素质中处于举足轻重的首要地位。运动可以改善呼吸功能、提高空气的吸入量，改善最大摄氧量和肺组织弹性，增大胸廓活动幅度，提高肺活量，适应较强的体力负荷。长期坚持锻炼，有利于呼吸的悠缓、均匀、深长。运动对促进心脏健康至关重要，能够提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。心脏作为血液流动的“交通枢纽”，连接着生命线——9万多千米的大小血管。在密集运动时，全身血液会泵压很快，以便更有效率地供应肌肉所需，此时，心脏每分钟可泵压输送的全身血液可由休息时的5～6升上升到30升左右。规律有力的运动使心肌纤维变强，心室壁变厚、心脏本身扩大，使心脏更有力量，更有效能。研究表明：在安静状态下，强健的心脏可以比不健康的心脏多泵压输送25%的血液；运动时更可以多泵压输送50%以上的血液。英国一位前世界马拉松赛冠军于70岁因癌症去世后，医生发现他的心脏比正常人约重30%，送血的冠状动脉约粗1倍。这样的心脏供血能力更强，而且在紧急情况下会爆发出更大的生命潜力。长期坚持锻炼的人心脏跳动得强劲、有力、平稳。

无数事实证明，不论是动物还是人，呼吸频率、心跳速度与其寿命的长短密切相关。呼吸越慢，寿命越长；心跳越快，死得越快。龟每分钟呼吸5次、心跳6次，寿命为300年左右；狗每分钟呼吸30次左右、心跳100次左右，寿命为16年左右；老鼠每分钟呼吸150次左右、心跳近500次，寿命只有2年左右。临床观察认为，人的静息心率保持在每分钟55～70次是心脏健康的标志。著名心脏病专家胡大一教授指出：“只要无不适的症状，心率静息时每分钟50次，甚至47～48次不必紧张。”近年来越来越多的医学研究结果提示，静息心率偏快的人发生各种心血管疾病和猝死的危险明显增加。运动还能增强肌肉和骨骼功能，最有说服力的就是跳水运动员的例子。跳水运动员都是左脚起跳，由于长期的训练，左脚受力远多于右脚。从给跳水运动员拍的脚部X线片看，左脚骨密度大于右脚，而且各个都是如此。总之，运动与不运动结果不一样，坚持运动益处很多。