良好睡眠的独到作用

说到睡眠的作用，必然提到松果体和褪黑素两个概念。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，它的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时分泌褪黑素。科学家应用放射免疫微量测量人类褪黑素浓度：人类在白昼褪黑素浓度很低，20时开始上升，22时以后加速上升，午夜达高峰，4时以后迅速下降，天亮之后又是很低。如此周期循环，形成褪黑素昼夜节律，这一节律就是人每天的生物钟。褪黑素的分泌可以抑制人体交感神经兴奋，使血压下降、心跳放缓、心脏得以休息、增强免疫功能等。实验结果告诉我们，松果体分泌褪黑素与暗和亮密切相关，只要眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制闸命令减少或停止分泌。这就说明了人们为什么长期生活在日夜颠倒的环境条件下，免疫功能会自动下降并较易患病的原因。可见，褪黑素的昼夜规律既是发育时钟，又是衰老时钟；既能防病，也能致病，就看你如何把握了。褪黑素的昼夜节律不但影响人的一昼一夜，还影响人的一生一世。因此，遵守自然规律，顺应生物钟，发挥睡眠作用，才是我们最明智的选择。

一是消除机体疲劳。消除机体疲劳、恢复体力的最好办法就是保证充足的睡眠。一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阴阳平衡点就是：跟着太阳走，伴随星月睡。这就是顺应自然规律，就是顺应生物钟。我们要尽量避免打乱人体生物钟，否则，褪黑素昼低夜高节律要人为改变为昼高夜低，这种“相位磨损”必然会造成众多系统的紊乱。

二是增强免疫功能。人体细胞分裂都是在睡眠状态下进行的。晚上9时到次日清晨5时，是人随着地球自转到背向太阳的一面。此时，阴为主导，万籁俱寂，是人有效睡眠的良辰佳时。人进入熟睡状态，细胞开始分裂，把能量转化为新生的细胞。睡觉的最大功效就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞。

三是提高造血功能。人体动脉出来的血液是经过肝脏等器官清理后的干净血液，静脉则是用过的污染血液。按照中医理论，肝胆相表里，子时（23时至1时）为胆经最旺，丑时（1—3时）为肝经最旺，且肝有“躺下去回血，站起来供血”的特点。如果你每晚能在23时前进入熟睡状态，这时肝胆开始回血，把有毒的污染血液过滤清理后，生成新鲜干净的血液。气血充足的人精神抖擞、容光焕发、青春永驻。

四是控制体重肥胖。科学研究揭示，睡眠有5个不同阶段：第一阶段，打瞌睡；第二阶段，浅睡；第三阶段，处于浅睡与熟睡之间；第四阶段，熟睡；第五阶段，做梦。有实验数据表明，人在熟睡时，大脑会悄然分泌大量的成长激素，指挥身体把脂肪分解转化为能量，避免脂肪囤积。高质量的睡眠与较低的体内脂肪有关，特别是每天在固定的时间醒来或入睡与较低的体内脂肪比重联系最为密切。

五是促进生长发育。众所周知，植物白天吸收阳光能量，夜里生长。人类和植物同属于生物，细胞分裂时间大致相同。所以，孩子都在晚上长个子。研究证实，生长素的70%左右是在熟睡中发生，小儿在第一次的夜间长睡中开始有脑垂体分泌生长素，它能促进骨骼、肌肉、脏腑的发育，从此，他在夜间迅速长高长大。

六是保护脊椎功能。有位专家指出，人为什么要睡7～8个小时呢？因为人是唯一用两腿直立行走的动物。爬行状态与直立行走状态从力学角度来讲有很大区别。直立的时候脊椎受力的方向是垂直的，爬行的时候脊椎受力的方向是水平的。人体虽然进化到可以直立行走，脊椎也基本适应直立状态，但是不能持久，每天必须要有足够的时间躺下来，让脊椎得以放松和修复。良好充足规律的睡眠就是保护脊椎的最好办法。

七是延缓衰老过程。人入睡后，交感神经被抑制，副交感神经开始活跃起来，大脑皮质和内脏器官得以休息，身体处于放松状态。一觉睡好，神轻气爽，活力无限。正应了那句“每天睡得好，八十不见老”的古话。有一个动物松果体移植实验：将老年鼠的松果体与青年鼠交换，可以使青年鼠提前5个多月（相当于人类29岁）死亡；相反，得到青年松果体的老年鼠延缓衰老33个月，相当于人类的105岁方才死亡，这个实验说明：按生物钟节律保持良好睡眠可以延缓衰老进程。