戒烟刻不容缓

【喻世明言】

远离烟毒，就是亲近健康。——戴光强教授

【警世通言】

吸烟者比不吸烟者平均早10年死亡。——世界卫生组织

【醒世恒言】

吸烟产生的破坏比“非典”和最近的海啸还要严重。——世界卫生组织（2005）

烟草原本是生长在南美洲的一种野生植物，最初只有印第安人将其咀嚼或做成卷烟吸吮。哥伦布发现美洲大陆后，烟草随着哥伦布从美洲来到了欧洲，又由欧洲走向全世界。吸烟在全球盛兴几百年，直到20世纪人类才真正认识到吸烟对健康的严重危害。2003年5月在瑞士日内瓦召开的第56届世界卫生大会上，192个世界卫生组织成员一致通过了第一个限制烟草的全球性公约：《烟草控制框架公约》。2013年，世界卫生组织发布《2013年全球烟草流行报告》指出：目前全球每年有600万人死于烟草，平均每6秒钟就有一个人死于烟草，如果这种情况继续下去，本世纪将会有10亿人死于烟草。

2006年1月《烟草控制框架公约》在我国正式生效。2012年5月，国家原卫生部发布《中国吸烟危害健康报告》指出：“我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。据调查，我国吸烟人数逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年，每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重”。一句话，吸烟状况不容乐观，戒烟控烟刻不容缓。

（一）吸烟是一种“慢性自杀”

吸烟具有成瘾性，虽在世界各地屡遭禁止，但吸烟者仍众。吸烟成瘾即烟草依赖的实质就是尼古丁依赖。尼古丁的最大危害就在于成瘾性，吸烟者一旦成瘾，每隔20～40分钟就要吸一支烟，以维持大脑尼古丁稳定水平，当达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、焦虑、抑郁、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，感觉似乎与鸦片毒品无异。世界卫生组织已经将尼古丁明确界定为一种“类似海洛因”的成瘾物质，将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性、精神神经障碍疾病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。吸烟与二手烟暴露均严重危害健康。二手烟暴露是影响我国居民特别是妇女和儿童健康的重要危险因素。我国公众对吸烟和二手烟暴露危害的认识严重不足，有3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害，有2/3以上的中国人不了解二手烟暴露的危害。吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。大量证据表明，吸烟几乎伤害人体各组织、器官、系统，导致癌症等各种疾病。有一位图财害命的外国制烟商曾讲过：“香烟是为穷人、愚昧和无知的人生产的。”真乃花钱买死亡，让人很凄凉！2014年7月9日，世界卫生组织总干事陈冯富珍在京接受中外媒体专访时指出：目前，中国每年有超过100余万人死于烟草相关疾病，如果再不立即采取有效控烟措施，到2050年，烟草导致死亡的人数将增至300万人。

（二）戒烟的好处

吸烟会对人体健康造成严重危害，而戒烟是已被证实的减轻吸烟危害的唯一方法。吸烟者戒烟后可获得巨大的健康益处，包括延长寿命、降低吸烟相关疾病的发病及死亡风险，改善多种吸烟相关疾病的预后等。同时戒烟还可以减轻经济负担，可获得显著的健康、社会和经济综合效益。一句话，戒烟是最有效、最经济的预防疾病的手段，任何年龄戒烟均可获益，早戒比晚戒好，戒比不戒好，与持续吸烟者相比，戒烟者的生存时间更长、生活质量更好。

有一项研究分别列出了不吸烟、30岁戒烟、40岁戒烟、50岁戒烟、60岁戒烟的人得肺癌的危险性。吸烟戒两年以上的，危险性降低到3.7倍，戒烟5年的降低到2.5倍，戒烟10年的降低到1.7倍，差不多达到正常水平，这就是戒烟的好处。还有一项国外研究也表明，戒烟大于10年以后，不管你原来吸了多少年、多少支烟，得肺癌的危险与从不吸烟的人基本一样。总之，戒烟好处多多，如促进健康；增加食欲；改善体味；焕发精神；节约金钱；使家里、车内和衣服上气味更清新等。成功戒烟者常常表现是咳嗽和黏痰不见了，呼吸比以前顺畅了，刷完牙后不恶心了，能感觉到食物尤其是五谷的天然香味了，口腔里让人讨厌的异味消失了等。

（三）为无烟而行动

2006年1月《烟草控制框架公约》在我国正式生效，这表明我国政府对戒烟工作的重视和支持，也表明对人民群众健康高度负责的态度和决心。2012年，国家工业和信息化部、原卫生部等八部门联合发布《中国烟草控制规划（2012—2015）》，对控烟工作做出全面安排。规划提出力争青少年吸烟率从2010年的11.5%逐步下降到8.5%以下，成年人吸烟率由2010年的28.1%下降到25%以下，二手烟暴露率从2010年的72.4%逐步下降到60%以下，公众对吸烟危害健康知识的知晓率从2010年的低于25%逐步提高到60%以上。2013年12月29日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于领导干部带头在公共场所禁烟有关事项的通知》，对各级领导带头禁烟和有关控烟工作提出明确要求。要求各级领导干部不得在学校、医院、体育场馆、公共文化场馆等处吸烟，在打造无烟党政机关的同时，各级党政机关公务活动中也严格实行“无烟化”。这是国家最高层面对公共场所禁烟作出的明确要求，对领导干部是一种有力的约束。国家明确要求要“全面推进公共场所禁烟”，并将控烟工作作为预防和控制慢性疾病、提高人均预期寿命的重要措施。要实现这一目标，必须国家和个人上下齐心，为无烟而采取积极行动。

成功戒烟的实践有两点供大家参考：一是把握关键点，即容易顶不住烟瘾欲望而再吸的时间点，如人饥饿、吃完饭后、刷完牙后、写东西时、别人敬烟时，尤其是饭后，口内被食物“磨清”感到口腔空荡荡的无着无落，这时大脑还未思考明白，手已经下意识地伸向放卷烟的地方。有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，谚语讲：“饭后一支烟，祸害大无边”，所以这个时候你要忍住并采取些补偿行为，如咀嚼口香糖或吃瓜子等。二是把握关键期。戒烟关键期对于不同的人有不同的时间，我戒烟最关键、最困难的时期就是开始戒烟的第一周，一周期后，我的烟瘾就随着时间推移而越来越小，到半个月的时候基本就不再想吸烟的事了，等到1个月的时候，闻到烟味时已感觉有些呛鼻。坚持两个月，戒烟就算基本成功。我戒烟一次成功，现在已不吸烟快30年了，有时在参加别人婚礼上礼节性地吸上一口新娘点的喜烟，除了感觉苦就是感觉呛。无数事实告诫我们，戒烟成功后，千万不要再沾烟，天王老子给烟也不吸，尤其是在心情不好的时候，更要有定力。吸烟容易戒烟难，戒烟贵在行动，重在执行力。我们每个人都应为无烟的世界而努力。现将我写的《无烟歌》附上，为无烟而呐喊。愿大家远离烟草，亲近健康！

守护健康歌诀

无烟歌

草中王，甚猖狂，

伤人害己没商量。

一朝成瘾成依赖，

花钱买罪买死亡。

病入膏肓，神仙难帮！

吸什么？