睡眠质量的判断标准

睡眠质量的评判包含两方面内容,一要根据睡眠程度的深浅来判断,也就是所谓的“质”;二要从睡眠的“量”也就是睡眠时间的长短来衡量。只有这两方面同时得到满足,才称得上是高质量的睡眠。

睡眠中的“质”即指快波睡眠与慢波睡眠中的深度睡眠在整个睡眠过程中所占的比例。由于脑细胞在快波睡眠时较为活跃,对大脑的发育生长有促进作用,身体在这种状态下完全放松,身心得到了有效的休息。而在慢波睡眠中的深度睡眠状态时,大脑基本处于无意识状态,紧张度几乎为零,得到了彻底的放松。因此,只有保证快波睡眠和慢波睡眠的深度睡眠之间的比例合理,才能保证睡眠的“质”的满足。

所谓睡眠的“量”是指人体进行有效睡眠的时间。许多人认为只要睡眠时间足够长就说明睡眠时间充分,这种理解是错误的。由于人体主要是从深度睡眠中获得休息,因此如果深度睡眠时间不够,即使睡眠时间再长,睡眠质量也未必好。所以,只有快波睡眠和慢波睡眠的时间同时得到满足,才能使睡眠的“量”得到保证。

由此可见,睡眠质量很大程度上是由睡眠深度来决定的,只有同时满足睡眠的“质”和“量”才能使睡眠质量得到保证。然而,由于个体差异和地域因素、季节因素和环境因素等外界因素都会对睡眠产生作用,因此睡眠质量往往会受到不同程度的影响。那么,到底该如何判断自己的睡眠质量是否良好呢？

爱心小贴士

睡眠方位有讲究

睡眠方位即指睡眠时头脚及整个身体伸展的方向,孙思邈在《千金要方》中曰:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。就是说春夏季节睡眠最好采取头东脚西方位,秋冬季节最好取头西脚东方位。睡眠方位对人体健康亦有一定作用,亚健康者们不妨照此予以调整,以改善睡眠质量。

1.“质”的标准　快波睡眠对于睡眠质量产生着重要的作用,只有在整体睡眠中占据相当的比例时,才能基本保证睡眠质量。而这种比例在不同的年龄阶段也有明显的差异。具体来说,幼儿时期快波睡眠应占40%;儿童时期应占25%;青少年时期则应占20%;成人时期为18%;老年时期则下降到了15%。

2.“量”的标准　一般来说,整个睡眠时间保持在6～9个小时即属于正常睡眠。最初入睡时人体进行的睡眠属于慢波睡眠,即浅睡,通常维持10分钟左右,之后便开始进行深度睡眠,其在睡眠周期中占据了很长时间。这时睡眠程度较深,人体较为安静,不易受到外界干扰,能够获得较好的休息。