如何把握最佳睡眠时间

睡眠对于人体生理机制产生着重要作用,在这项生理需求得到满足时,人体内部各器官组织的功能便能够保持正常,对于健康有着积极作用。然而,人体各种生理活动均是按照一定规律进行的,也就是在特定的时间内都有其相应的活动需求,睡眠也不例外,这就属于睡眠的最佳时间。

在最佳时间内进行睡眠,不仅满足了必要的生理需求,同时还能提高睡眠质量,为人体补充足够的能量,缓解疲劳,从而保持体力充沛。而在其他阶段进行的睡眠,效率则要大打折扣,即使睡眠时间很长也不一定具有良好的质量,反而事倍功半。因此,应充分把握最佳睡眠时间获得高质量的睡眠。

那么,什么时候是最佳的睡眠时间呢？研究发现,在夜间0:00～4:00期间人体各器官组织的功能最为缓慢衰弱,属于一天中活跃程度最低的阶段;在中午12:00～13:00期间人体交感神经最为疲劳,因此这两个时间段对于睡眠的需求最为强烈。传统中医学则认为,23:00～1:00为子时,11:00～13:00为午时,在子午之时,阴阳交接,体内气血阴阳处于不平衡的状态,适宜静卧休息,使人体的气血阴阳得到恢复调养,是一天中最好的睡眠时段。由此可见,中医和西医对于最佳睡眠时间的认识是比较一致的,即晚间和午间均为人体最佳睡眠时间。

一般来说,在夜间22:00时体温开始下降,此时血液中的白细胞含量为一天中最多的时期;23:00左右人们通常准备休息或已经进入睡眠状态,体内则继续进行着细胞的修复工作,0:00～4:00之间人体内大部分器官的工作节律都较慢,血压较低,全身处于休息状态,肌肉完全放松,体内系统功能得到了较好的恢复。在这段时间内睡眠符合机体的正常节律,能够满足生理需要。

午睡的生理作用则往往被人们所忽略,由于人体内激素分泌在不同阶段会发生不同的变化,除了夜间的睡眠期之外,中午的睡眠期也同样会对人体生理机制产生着重要的影响,这也就是为什么人们会在中午产生疲劳困倦的原因。并且在上午经历了繁忙的工作、学习之后,人体能量有大量的消耗,所以这时进行午睡对于体能的补充是非常必要的。

由此可见,夜间睡眠和午睡都很重要。当然,夜间睡眠对于机体的作用更为彻底充分,因此,需要保持一定的睡眠时间和较高的睡眠质量;而午睡对于机体的恢复周期较短,所以通常控制在15～30分钟即可。