减轻压力有助改善睡眠

过大的压力对于人体健康产生着各种作用,其不仅会导致心理状态失衡,还是引起各种生理不适感的主要原因之一。种种身心异常现象综合起来,就导致了亚健康的出现。

而在人们的日常生活中,压力随处可见,如工作变动、考试、家庭变故都有可能会造成各种压力,从而影响睡眠质量和身体健康。因此,适当的缓解压力对于睡眠质量的改善有所帮助。运用正确的方式合理疏导压力不仅有利于睡眠,提高睡眠质量,而且可以减轻和消除因压力所造成的各种身心不适,摆脱亚健康状态。也可通过以下几种方法缓解压力:

1.培养乐观积极的性格　拥有开朗豁达的性格可以平静地面对生活,而不会用悲观消极的态度去对待事物。因此应培养和保持积极乐观的性格和心态,勇于面对各种挫折,保持对生活的希望和热情,这样就可以适当减轻压力,使得心情轻松,从而改善睡眠质量和身心健康。

2.通过合理方式释放压力　在生活中遇到各种事情时,难免会产生压抑、不满、委屈等不良情绪,增添了沉重的心理压力。在这种情况下利用合理的方式将压力释放出来,如进行中度以上的体育运动,唱歌等,都可以有效宣泄心中的积郁,获得心理上的轻松,提高睡眠质量。

3.勇于表达真实想法　有些人在面对他人的无理要求时,总是无法坦然地表示拒绝,即使自己心里有不满也勉强接受,违背了自己的本来意愿,从而为自己造成心理负荷。因此,要学会在适当的时候表达自己的真实想法,尊重和明确自己的本意,维护自己的利益,避免不必要的负面压力。

爱心小贴士

过度压力

适当的压力可以使人奋进,并取得好成绩。但过度的压力却能对人体造成损害。比如长期在过度压力下工作,容易使人患上高血压、冠心病、动脉硬化等病症。

4.养成良好的生活习惯　将日常生活规范化,养成按时吃饭和睡觉的良好生活习惯,节制吸烟、饮酒等不利于健康的习惯,多吃蔬菜水果。良好的生活习惯有助于改善睡眠。

5.积极参与娱乐活动　积极参加轻松休闲的娱乐活动,放松身心,体会新鲜乐趣,这样有利于调试和减轻压力,对于睡眠有较好的促进作用。