【摘要】：睡眠是日常生活中的一项必须而简单的生理活动,但其中却包含了丰富的内涵。下面就介绍几个有促进睡眠作用的生活小常识。睡前半小时饮用一杯加热的牛奶能够有效地促进睡眠。由于在太极拳的练习过程中采用的是腹式呼吸,能够促进体内的血液循环,扩张全身的毛细血管,降低血压,减轻大脑负担,稳定心神,保持平和的精神状态。因此,睡前练习半个小时太极拳能够加快入睡,改善睡眠状况。
睡眠是日常生活中的一项必须而简单的生理活动,但其中却包含了丰富的内涵。许多人在为失眠、多梦等睡眠障碍而烦恼的时候,其实只需从一些生活小细节入手,养成良好的习惯,就可以明显改善睡眠质量。下面就介绍几个有促进睡眠作用的生活小常识。
1.睡前泡脚 睡前泡脚可以将脚部滋生的各种细菌以及汗腺、皮脂腺分泌的污物清除干净,保证脚部清洁。并对于血液循环有较好的改善,使得身体的酸痛和疲劳得到缓解,从而改善睡眠质量,恢复体力。泡脚时适宜用40～45℃的温水,通常浸泡10～20分钟即可。
2.喝热牛奶 牛奶味甘、性平,具有滋阴养气、润肺和胃、生津滑肠的功效,并且含有大量的色氨酸和乳糖等利于睡眠的物质成分。色氨酸具有较好的催眠作用,而乳糖则能够促进胃肠的蠕动和消化腺的分泌,并对因阴气亏虚所致的食欲不振、小便频数、消渴多饮、大便秘结、体内燥热等症候有较好的改善作用,因而能够缓解失眠和神经衰弱等症状。睡前半小时饮用一杯加热的牛奶能够有效地促进睡眠。
3.练太极拳 晚上练习太极拳也是一种能够调节睡眠的活动。由于在太极拳的练习过程中采用的是腹式呼吸,能够促进体内的血液循环,扩张全身的毛细血管,降低血压,减轻大脑负担,稳定心神,保持平和的精神状态。因此,睡前练习半个小时太极拳能够加快入睡,改善睡眠状况。
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