四季合理饮食可以避免食欲不振

人们都知道在一年四季中,每个季节都分别具有独特的气候特点,同时在不同的季节里收获的食物也有所不同。如果饮食习惯和方式能够跟随季节变化而相应地进行调整改变,以适应人体在每个季节中的需要,就有助于改善和维持身体机能,这对于亚健康的预防和调理非常重要。

因此,了解四季饮食差异并遵循合理的饮食,能够避免食欲不振以及亚健康的形成。下面就根据不同的季节气候,对饮食调理以及注意事项进行以下具体介绍:

1.春季饮食　春季是万物复苏的季节,天气开始逐渐回暖,人们脱下厚重的棉衣。然而此时余寒未尽,气候仍然较为干燥,并且日照开始剧烈,容易出现身体疲劳困倦和呼吸道疾病、紫外线过敏等症状。因此,春季的饮食原则应着重防治这些不适感和疾病。

胡萝卜、瘦肉、绿豆芽、橘子和豆制品中含有丰富的维生素B1,能够增强神经系统的调节功能,促进大脑细胞的兴奋程度,对于改善身倦体困有好处。同时韭菜、紫菜、南瓜、胡萝卜和鱼、蛋等也适宜春季食用,对于调理脾胃、促进食欲都有很好的作用。

2.夏季饮食　夏季天气炎热,暑热潮湿,为细菌的滋生提供了有利的条件。此时容易出现食欲不振、浑身乏力等不适现象,较易出现亚健康状态,甚至出现胃肠道疾病、皮肤感染和食物中毒等疾病。同时由于气候高温炎热,人体内许多营养物质会随着大量出汗而流失,因此夏季的饮食原则应以均衡补充营养为主。

同时夏季由于天热容易造成食欲不振,因此应多吃油菜、菠菜、芹菜、菜花、茴香、苦瓜和胡萝卜等,这些食物均有较好的促进食欲的作用。

3.秋季饮食　秋季是一个由炎热逐渐向寒冷过渡的季节,初期还留有夏季炎热的余威,而后则慢慢变得干燥寒冷。因此,应在这个季节里适量补充营养和能量,此时的进食原则为平补,即饮食结构较为平均。同时秋季是收获的季节,各种食物都很丰富,也便于每种时令新鲜食物的摄取。

具体来说,百合、银耳、栗子、山药、红枣等为秋季适宜多吃的食物。另外应引起注意的是由于秋季较为干燥,应减少辛辣食物的摄入。

4.冬季饮食　冬季气温较低,人体消耗的能量较大,因此应增加高蛋白、高热量和保健食品的摄入,如牛肉、羊肉、狗肉、甲鱼、海参、蛋奶、糯米、芝麻和豆制品等。同时维生素的补充也非常重要,动物肝脏、牛奶、鸡蛋、白菜、南瓜、猕猴桃、苹果等均能满足人体对于维生素的需要。由于体内各种营养成分能保持平衡充足,即能避免食欲不振和亚健康的形成。