体力不济的调养方法

体力不济的诱发因素与日常生活的各种行为习惯都有着密切的关系,同时也与人们自身的心理状态紧密相连。通常情况下,由于人们的健康卫生知识的匮乏和保健意识的薄弱,常常会出现某种或几种不利于机体健康的行为习惯,久而久之,在这些习惯的影响下,机体健康状况就可能出现一定程度的异常变化,虽然尚未发展成为器质性疾病,但也会对身心健康和工作生活造成不良影响,埋下疾病隐患,也就是我们说的亚健康状态。

因此,为了改善体力不济以及亚健康的其他不良现象,就需要从日常生活入手,调整和培养各种正确的生活习惯等,克服不良生活方式,以从根本上缓解消除诱发体力不济的各种因素,全面养护身体,这才是体力不济最积极可行的调养措施。具体来说,体力不济的日常调养包括如下内容:

1.培养科学的饮食结构　培养科学的饮食结构有助于更加充分地吸收营养,为人体补充足够的能量,促进各个组织器官的正常功能,维持体内各种营养物质的平衡,从而改善体力不济等各种亚健康状态。

一般来说,科学的饮食结构首先需要以清淡易于消化为基本原则,不宜过于滋腻厚味,以免刺激肠胃,降低消化功能。其次要均衡摄取各类的食物,适量增加蔬菜、水果和粗粮的食用,促进胃肠蠕动。再其次要养成良好的饮食习惯,注意少食多餐,饮食应定时定量,不宜饥饱无度或暴饮暴食。

爱心小贴士

女性疾病与阴道流血

除了正常的月经期,有些疾病也会造成阴道流血。如功能失调性子宫出血、妇科炎症、宫外孕、流产以及放置宫内节育器（俗称“带环”）;均可造成阴道出血。

同时,体力劳动者在以上各项注意基础上,还应适量增加摄取糖类、脂肪和蛋白质等含量较为丰富的食物,以便补充足够的热量;而脑力劳动者则应加强早餐的质量,可增加核桃、牛奶、大豆和鸡蛋的摄入量。

2.遵循规范的生活习惯　根据人体的生物规律逐渐养成良好的生活习惯,规范起居作息时间,按时吃饭,按时睡觉,早睡早起。按照固定节奏进行生活能够与体内生物钟保持一致,从而维持机体的正常功能,有效地预防体内异变的产生,避免并且改善体力不济和亚健康状态。

3.安排合理的劳逸时间　在繁重的工作之余安排适量的时间进行休闲娱乐活动,使工作中紧张的大脑和身体得到放松和调试,获得身心愉悦,有助于促进整体健康水平。劳逸结合,注重张弛有度的工作和休闲比例,合理安排劳逸时间,充分的休息,对于缓解疲劳、恢复精力和改善体力不济现象具有显著的效果。

4.保持积极的心理状态　建立正确的世界观、人生观和价值观,培养开朗豁达的性格,保持平和乐观的心态,积极与他人进行沟通,建立良好的人际关系。及时调理不良情绪,保持心情舒畅愉悦和平衡的心理状态,改善整体精神面貌,以获得心理和生理的健康状况,恢复充沛的体力和精力。

5.参与丰富的运动锻炼　积极身体力行地参与各种运动锻炼,如散步、慢跑、练健身操、登山、放风筝、练太极拳等,使各种生理组织得到活动,从而提高身体素质,增进体内代谢和各系统功能,增强体力。