便秘是亚健康的常见症状

由于亚健康人群的胃肠功能存在一定的紊乱现象,因此常常可引发多种不良现象,如食欲不振、大便秘结等。由此可见,便秘是亚健康状态中的常见症状,同时也是诱发人体亚健康的生理原因之一。人体在具有明显的便意却无法排出大便,或粪便过于干燥硬结以致排泄不畅的现象就叫做便秘。通常3天以上没有排便行为即可判断为便秘。

一般来说,暂时性便秘往往在短期之内可以得到改善,不会对身体造成太大的影响。而如果经常出现排便困难、欲便不能、便硬阻塞现象就属于习惯性便秘了,会损害机体健康,加剧亚健康状态的发展。因此应及早调治便秘现象,以便改善和消除亚健康对于人体的危害。

虽然便秘只是一种常见的亚健康表现,也不是危害性命的严重疾病。但长期便秘状态就会对机体健康造成损害,甚至造成多种严重疾病的出现。专家指出,一天不排便,对机体形成的危害相当于吸三包烟的危害。因此应对便秘引起必要的重视。

便秘是由于粪便在肠道停留时间过长,水分被肠壁吸收,粪便逐渐干硬而失去润滑度,导致粪便不能顺利排出。由于粪便为人体代谢后产生的废物,如在肠中停留的时间过长,其中的有毒物质会被人体吸收,从而产生一系列异常不适感,如头痛失眠、皮肤瘙痒、暗疮粉刺等,使得亚健康状态愈加严重,增加了更多致病危险。

相关临床研究表明,长期便秘会引发和加剧直肠炎、肛裂、痔疮、肛门疼痛、大肠癌、结肠癌、心绞痛、脑出血、痛经、尿潴留、尿路感染等多种疾病。

便秘的产生与日常饮食、习惯、心理、运动等多种因素有关,因此应从这几方面共同进行调控改良,以实现便秘的早期防治。具体来说,便秘的日常调治包括以下几个方面:

1.增加摄入纤维含量丰富的食物　膳食纤维对于促进胃肠蠕动、提高消化功能大有益处,能够刺激小肠和大肠的神经末梢,防止食物在肠内的过久滞留。因此应当增加粗粮、薯类、豆类、魔芋、新鲜蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物的摄入,以预防和改善便秘的出现。

2.培养良好的生活习惯和饮食方式　生活习惯和饮食方式对于肠道功能有着重要的影响。不良的生活和饮食习惯是造成便秘的主要原因,因此应加强日常生活习惯和饮食方式的调理,培养正常规律的起居,早睡早起,定时定量吃饭,饮食结构丰富全面,保证各种营养的均衡摄取。

同时需要引起注意的是,多喝水有助于促进排便,人体每天的饮水量应控制在1500毫升左右,而咖啡、茶酒、辣椒等刺激性饮食则应尽量减少食用。另外,早晨空腹吃苹果、晚上睡前喝牛奶、定时排便等习惯也利于排便的顺畅。保持良好的生活习惯和饮食方式,能综合调理身体状态,不仅有助于改善便秘,同时也能够达到防治亚健康的作用。

3.积极参与各种运动锻炼　人体经常缺乏必要的活动,其胃肠蠕动功能就会下降,就容易引发便秘和亚健康。因此应该适量增加运动,如散步、慢跑、登楼梯、登山等,以提高胃肠的兴奋程度,促进胃肠蠕动,防止便秘形成,同时提高体质,缓解机体的亚健康状态。

4.保持平和乐观的心态　不良的心理状态与便秘的产生有着密切关系。所以保持乐观积极的生活态度,以及平和豁达的心理状态,能够有效地改善人体各方面功能,恢复正常的排便功能。