睡觉容易醒睡眠质量差

良好的睡眠习惯对于改善睡眠质量、提高身体素质和防治亚健康有着极为重要的作用。通过培养良好的睡眠习惯而获得高质量的睡眠,能够明显增强机体的正常功能和活动,从而消除亚健康导致的不良反应和异常表现,恢复正常的身心健康水平。具体来说,良好的睡眠习惯包括以下几方面:

1.养成固定的睡眠规律　固定的睡眠规律是良好睡眠习惯中的重要环节,有助于规范日常的起居作息,对于维持身体健康有着极其重要的作用。一般而言,最佳入睡时间约为夜间的21点～22点,一般不宜超过23点,每天早晨的起床时间最好保持在7点左右。当然,具体的入睡及起床时间应随着季节变化和工作需要而适当进行调整改变,通常秋冬逐渐延长,春夏略微缩短。另外,如果条件允许,最好还应进行适当的午睡以保持睡眠的充足。

2.尽量保持单独睡眠　单独睡眠指的是一个人单独在一间房屋中或一张床上独自进行睡眠。其实大多数人们都会在年幼时期脱离父母单独睡眠,直至结婚之后才与伴侣一起共同睡眠。因此,实际上单独睡眠是一种长期自然的习惯性睡眠方式,值得大力提倡。单独睡眠不仅能够帮助人们减少欲念、养精延年,保持生理和心理方面的双重平衡,同时也可减少鼾声、磨牙、梦语等造成的外界干扰,保证睡眠环境的安静,从而促进睡眠质量,获得充沛的能量补充,改善亚健康状况。

3.克服不良睡眠方式　睡前过多的思想活动、蒙头睡觉、戴物睡觉等均属不良睡眠方式,会对睡眠质量造成一定影响。睡前进行丰富的思想活动,使得脑细胞持续保持高度的兴奋状态,无法尽快进入睡眠抑制状态,就会导致失眠、不易入睡等睡眠障碍产生,降低睡眠质量。而盖着被子蒙头睡觉,吸入和呼出的气体被局限在被子中,致使呼出的代谢废物无法充分地扩散开来,又重新被人体二次吸入,导致人体缺乏充足的氧气,就会出现做恶梦、易醒等睡眠障碍,影响睡眠质量,并且醒后还往往会出现头晕乏力、精神不振等现象,不仅破坏睡眠质量,而且危害人体健康。

戴物指睡眠时戴表、带妆等,这些不良睡眠方式均会对人体健康造成不良影响,甚至是多种疾病的诱发因素。如戴表睡觉就容易阻碍局部血液流通;带妆睡觉容易堵塞毛孔,妨碍汗腺分泌,引发痤疮粉刺等;戴胸罩睡觉会压迫女性局部组织,影响局部气血流通,并较易增加乳腺小叶增生和乳腺癌的发生危险。因此应克服以上不良睡眠方式,抛开一切杂念,将头部充分展露在空气中,去除杂物,轻松洁净地进行睡眠,这样才有利于保证睡眠质量,获得有效的休息,从而维护身心健康。