我今年85岁了，多年的养生实践使我深深体会到，按摩对中老年人健康有非常大的好处。特别是在提高心脏功能、疏通心血管、防治心脏疾病方面，有不可低估的作用。
参考有关的报刊资料，我摸索出一套按摩防治心脏病的方法。一开始是在自己身上做试验，虽经过60多年的勤奋锻炼，但是衰老的现象还是在不可避免地发生，心率始终在每分钟80～90次之间徘徊。通过一段时间的持续按摩，心率开始逐步下降，近期竟达到每分钟64次左右，心跳稳定而有力，身体抗寒能力也明显增强，不怕冷，双手温热，精神旺盛。
妻子也已83岁，近年心脏病频繁发作，而且是几种心脏病交杂在一起，情况比较严重。有一次，她住院第二天就发了病危通知，经几天的抢救，总算转危为安。住院18天，她的心脏病缓解了下来。回家后，由于药物反应，她呕吐不断，不得已停药后，于是我就给她做强壮心脏的按摩。8天后，她就要求到户外活动，精神好转，心脏功能增强，心率在每分钟60次左右。按摩在她身上也收到了明显效果。
这套按摩方法共分三步：
（1）首先在人体背部两肩胛骨之间的部位，用双手贴着肌肤轻轻地上下来回按摩：上部不要超出双肩胛骨的顶端，下部可以延伸至肩胛骨尖端2～3寸，左右两边可以贴着双肩胛骨，即按摩心俞穴和神堂穴（在第五节胸椎凹陷下旁开1．5寸至3寸的部位）。
按摩背部，须请他人代劳。也可用一块干毛巾，手持两端，自己对背部肩胛骨之间上下摩擦。每回摩擦250次为宜。
（2）胸部按摩：左手上举，露出腋窝，用右手左右来回按摩腋窝的顶点极泉穴100次左右。接下来，用左手按摩右手的腋窝，次数相同。
然后，双手交叉胸前，右手按着左边腋窝下的胸侧，左手按着右边腋窝下的胸侧，双手同时做左右按摩动作100次。
接下来，双手仍交叉在胸前下移一手掌，移至心前区，再做左右方向的按摩100次。
双手仍下移，移至胸腹交界处，同样做左右方向按摩100次。
然后，双手松开，以右手按住胸前正中处，上接颈部，左手随着按在右手的下面，双手在胸前正中做左右方向的按摩100次。接着，双手下移至剑突处和腹部，按摩100次。
（3）右手按摩左上臂和小臂内侧：先用左手按摩右上臂和小臂内侧，再分别按摩左、右手的上臂外侧和小臂外侧，以上每处按摩的次数都是100次。方法都是来回按摩。
然后，先以右手按摩左肩部，按住左肩做前后摩动，再用左手按摩右肩部。各按摩100次。
接下来，以右手按摩左肘，即右手捏着左肘部做左右小幅旋转，以左手用同样的方法按摩右肘，每处都是100次。
然后，左手手背向上，右手捏着左小臂，右手小指掐捏在左手的手腕处，做左右小幅旋动的腕部按摩100次。
接下来，左手屈肘上举，右手拇指虎口捏在左手腕部，做左右小幅旋转的腕部按摩100次。
右手腕部的按摩也以上述两种相同的方法进行。
然后，做手和手指的捏拉动作。
先以右手捏住左手掌的拇指侧，做捏拉动作50次，再捏着左手掌的小指侧做捏拉动作50次。接下来，拉左手的小指40次，无名指40次，中指40次，食指40次，大拇指40次。
然后，再以上述方法，换左手捏拉右手掌的拇指侧和小指侧以及五个手指，捏拉时要稍用点力。
（童炳南）
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