简便易行“摩”字养生法

“摩”，现代汉语词典解释为摩擦、抚摸。岂不知，如果“摩”字用得好，还可以延年益寿。

1．摩耳养生法

中医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以，经常摩耳可起到健肾养生的作用。

摩耳的具体方法有以下几种：

（1）用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各10下；或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。

（2）以两手掌掩住双耳，并用双手食、中指叩击枕部24下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“鸣天鼓”。

（3）用双手分别按、揉、摩两耳郭，然后分别牵拉引动两耳郭，直到耳郭微红、发热为止。

2．摩鼻养生法

祖国医学认为，肺开窍于鼻。摩鼻不仅可疏通经络、增强局部气血流通、大大加强鼻的耐寒能力，而且可有效预防感冒和鼻病、治疗伤风和鼻塞不通及强身健体。

其具体方法是：

（1）左手或右手的拇指与食指夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液；

（2）将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力、预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润及保持黏膜正常；

（3）以左右手的中指或食指点按“迎香”穴15～20次（迎香穴在鼻翼外侧缘旁0．5厘米）。按摩此穴既有助于改善局部血液循环、防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。

3．摩颈养生法

颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓连接。经常按摩颈部能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，避免颈椎生理弧度变形。此法可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。

其具体方法是：静坐，轻闭口目，头部稍向前倾，分3步进行操作。

（1）用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍；

（2）用右手掌五指合拢，从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次；

（3）推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置，用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按摩30～50次。

4．摩腹养生法

摩腹养生，在中国已有数千年历史。早在南北朝时期，就有摩腹养生法。摩腹不仅对肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等慢性病都有较好的辅助治疗作用，而且还有消除脂肪、减肥健美的作用。

常用的摩腹方法是：先用右手大鱼际部在胃脘部做顺时针方向揉摩约120次；向下移动至脐部，在脐部做顺时针方向揉摩约120次；用右手全掌做顺时针揉整个腹部120次，再做逆时针方向揉摩120次。

摩腹是中老年人自我保健的好方法，但要注意不可在过饱或过饥时进行，且要排空小便。尤须注意的是，腹内有恶性肿瘤或其他急腹症者要绝对禁止摩腹。

5．摩腰养生法

中医认为，腰为肾之府。按摩腰部能有补肾益气、强腰健骨、聪耳明目之功效。此法不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以疏通气血、预防腰痛、延年益寿。

其具体方法是：自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可。然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。

6．摩足养生法

《史记·张汤传》中有这么一句话：“汤自往视疾，为谒居（人名，姓鲁）摩足。”意思是说鲁谒居生病，张汤不但亲自去探望，还替他按摩足。可见，“摩足”在我国已流传很久了。据现代医学研究证明，摩足能滋阴降火、强腰健肾、益精填髓。而搓摩足心不仅可促进血液循环、刺激该处的神经末梢，而且还可促进尿酸排出及祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。

其具体做法是：

（1）搓足心。可早晚2次，在床上进行，两脚心相向，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热为止。

（2）摩涌泉。此穴在脚底中心凹陷处，在足底前1／3与后2／3交界处。方法是中指或食指端自脚心向脚趾方向做按摩，每次按100～200下，每隔几天加按10次，最后可加至500次，甚至1　000次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。