【摘要】：我离休以来，为了不给社会和家庭增加负担，一直很注重自己的身体保健。再由腹部、腰窝到胳膊、腿四肢部位，各按摩50下。⑥用两手食指各按内耳。这样，全身主要部位都可得到运动，从而可促使周身血脉通畅。现在，我已是81岁的人了，生活能自理，起居也正常，每天上午读书看报，下午打门球，早晚散散步，已形成规律并养成习惯。
我离休以来，为了不给社会和家庭增加负担，一直很注重自己的身体保健。不仅经常阅读老年报刊上的保健知识、保持愉悦的心情，并结合自身的身体状况进行适当的体育锻炼，如散步、打门球等。
更重要的是，我还在每天起床前坚持有针对性地对全身主要部位进行按摩，以活血通络、祛病健身。主要方法是：
仰卧在床上，首先双手搓热，从两眼、太阳穴、头顶、后脑勺、外耳、内耳、后颈窝、人中等头颈部位依次按摩。再由腹部、腰窝到胳膊、腿四肢部位，各按摩50下。
具体做法
①双手来回揉眼；
②两手分开按太阳穴；
③双手一前一后来回按头顶；
④双手一左一右来回按后脑勺；
⑤两手掌分开按外耳；
⑥用两手食指各按内耳。在按脑和耳的同时，右脚板压住左脚背、左脚板压住右脚背，依照按脑、耳的节奏，反复交换且边按边擦；
⑦先用右手按摩后颈窝25下，再用左手按25下；
⑧按同样方法按摩人中；
⑨双手交叉互按腋窝和腰窝各50下；
⑩在双手交换互按两胳膊的同时，双腿向上来回蹬50下，主要是活动四肢。接着先左手后右手由上到下各揉腹30下，最后用双手反复推擦腹部30下。这样，全身主要部位都可得到运动，从而可促使周身血脉通畅。
数十年如一日坚持至今，不仅使原来的脑萎缩症得到较好的控制，而且胃炎和高血脂症也基本得到控制。
现在，我已是81岁的人了，生活能自理，起居也正常，每天上午读书看报，下午打门球，早晚散散步，已形成规律并养成习惯。
一些人见了，都不相信我有这么大的岁数。其实，这正如一位名医所讲的“动可延年，乐则长寿”。
（雷大公）
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