如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全、无副作用又经济实用的方法当属按摩减肥。按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者是通过按摩减肥，后者需长期控制饮食；前者减肥速度快，后者缓慢；前者无不良副作用，后者则可能有损健康且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪、健脾化痰、改善体型，是一种疗效高且无副作用的方法，便于自学自疗。
1．局部减肥按摩法
（1）面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
（2）四肢按摩主要以推拿、揿等手法为主。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下、向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张、增加血流量、改善肌肉代谢、增加对脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。
（3）背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
（4）胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法为主。每次以10分钟为宜，可促进心肺功能增强、肠的蠕动及腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法即施术者将拇指、掌根或手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者做腹式呼吸。呼气时，施术者也随着呼气；吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至患者施术部位有发热或感到舒服为止。
2．经络穴位减肥按摩法
（1）关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
（2）沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
（3）背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
（4）用手掌沿大腿至小腿处做推摩3～5分钟。
（5）沿胸部做上下按摩3～5分钟。
（6）掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
（7）腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
（8）以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟，肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
（9）按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等，以3～5分钟为宜。
（10）在足内侧由上而下做擦法，动作由慢到快，以3～5分钟为宜。
（11）点揉三阴交穴1～2分钟。
（12）浅推排毒减肥，通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
（13）拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主）。
（14）抖动减肥法，取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，以10分钟为宜。
3．足底按摩减肥法
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
（1）肥胖症足部保健反射区：①甲状腺；②心脏；③肾上腺；④肾脏；⑤横结肠。
（2）操作：①食指按压，其他四指握拳法。②拇指按压，其他四指握拳法。
（3）随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
（4）加强重点反射区的按摩。
（5）足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
（6）足底部按压心血管系统各反射区以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
（7）足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
4．按摩时的注意事项
（1）妇女妊娠期、哺乳期和严重心脑血管病、肠胃病患者以及内脏出血、内脏手术后不满3个月者，忌按摩。
（2）按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
（3）减肥者要有决心、信心和恒心。
（4）减肥者应合理安排晚餐及加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病，如内分泌系统失调等。
（5）按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度。如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
（6）饱腹或饥饿时，不要进行按摩。
（7）患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时，不要进行按摩。
（8）按摩要注意保暖，以防感冒。
（谭锦秋）
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