脊柱、腋窝、背部和肚脐是人体四大保健特区，经常刺激这四区，就可激活人体生理功能，强化抗病、抗衰功能。这是一条健身的“捷径”，可收到事半功倍之效。方法如下：
1．准备活动
将全身每个部位从上到下都拍打1遍，使人体经络得以疏通及气血得以畅行。
2．锻炼脊柱
很多疾病都是由于脊柱退化而引起的，锻炼脊柱能产生很强的生物电能、为脏腑以及全身补充能量及增强免疫功能，从而起到防病、治病的作用。
（1）前后踊动：双膝自然下蹲，联想从尾椎到颈椎像波浪一样，一节一节向上踊动，两手背后顺势而动。再从下而上踊动36次，然后从上而下再踊动36次。
（2）左右扭动：两手叉腰，两脚分开，联想脊柱各节之间转圈、螺旋上升，脊柱呈麻花状。向左扭动36圈，向右扭动36圈。
3．揉搓腋窝
腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴。揉搓腋窝可促进神经体液循环及调和气血，从而使全身器官都能得到更多的养分。
（1）揉搓腋窝：用左手揉搓右腋窝36次，换右手揉搓左腋窝36次。
（2）触动腋窝神经：可引发咯咯大笑，促进人体各器官乃至全身都能得到运动。如果夫妻相互挠痒腋窝，不妨美美一笑，笑得越开心越好。
4．敲打背部
背部是主一身阳气的肾经必经之地，还有贯通全身的膀胱经以及很多重要穴位。敲打背部可疏通经络，使血脉流畅并滋养全身器官，从而有益于健康。两人可以互相拍打，也可多人围成一圈，后面的人按顺序拍打前面的人。
（1）剁：将两手立起，分别剁前面的人的两肩，从内到外反复3次，再用手掌拍打两肩3次。
（2）拍：两手沿前面的人的脊柱两侧，从上往下拍打3次。
（3）推：用掌根从后背自颈椎沿脊柱到尾椎往下推，反复3次。
（4）敲：两手重敲前面的人的后背，先用掌拍，后用拳捶，由轻到重，敲打数十次，以舒服为度。
（5）转：做完后向后转，再做1遍，1日2次。背部聚集很多免疫细胞，而敲打背部则可激活休眠的免疫细胞。
5．鼓荡呼吸法
肚脐是调整十二经、奇经八脉的中心部位，是元气积聚之处，意守肚脐可调治百病。
（1）准备：站、坐、卧均可，先以右手沿肚脐正反画小圈各36次；再以肚脐外围正反画大圈各36次。画圈以缓慢、舒松为度。
（2）鼓荡呼吸：心平气和静一会儿，吸气时，观想全身汗毛细孔随之鼓荡，吸气要细、柔、慢、匀、长；呼气时，观想全身汗毛细孔也随之鼓荡，把全身病气、浊气带出体外。深呼吸开始约5分钟，逐渐加长；深呼吸完毕，再自然呼吸；最后深吸3口气，沉入肚脐。
鼓荡呼吸可以促进人体吸进真气、排出浊气，从而有益于健康长寿。深呼吸时专注于脐，可收“息息归脐，寿与天齐”之效。
（杨兆民）
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