练好龙游功

身体比较肥胖的人可练习龙游功减肥，龙游功减肥与其他减肥方法相比，有以下优点：

（1）每次练功只需8分钟左右，练功者不会在时间上感到为难。

（2）不需节食。有的人节食减肥，使身体摄入的营养过少，并破坏了新陈代谢的平衡，从而使身体受到损害。

（3）不需吃药。俗话说，“是药三分毒”，多吃无益。练龙游功减肥因为不需吃药，所以不但能节约开支，而且还避免了吃药给身体带来的副作用。

（4）锻炼强度不大。年老体弱者也可以练习。

龙游功不但是一种减肥的功法，而且它对强腰健肾的作用也是很明显的。

预备动作

1．双手叉腰提踵

思想入静，排除杂念，面含微笑，意想好像回到了十七八岁时最美妙的时刻。当你微笑时，全身的细胞都活跃起来，也像在微笑，使人从内心里感到年轻。

（1）做法：全身自然放松，两脚跟相靠，两手叉腰，挺胸，收腹，提臀，两脚跟慢慢提起，自然呼吸，全身上下起伏，共做8次。

（2）作用：此预备动作，着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉群。同时，腿部的肌肉拉紧了可使体型更健美，对臀大腰肥者效果更佳。

2．转颈转胯

此式可大幅度运动颈部、胯部、腰部。

（1）做法：全身放松，自然站立，两脚跟相靠，两手拇指和中指相接，放在腰部；自左侧开始，头、胯部同时转向左侧45°方向，头部稍向左抬起，眼睛向左前方眺望，此时腿部稍弯曲，重心落在双脚上；回到原位后，向右侧做同样的动作。左4次，右4次，共8次。

（2）作用：此式反复运动了颈、胯、腰，牵动了枕脑部位，故具有健脑、增强记忆、活跃思维的作用。

3．双手合掌左右摆

此式是龙游功预备动作的最后一节，运动量较大，几乎牵动了全身各个关节。

（1）做法：全身放松，自然站立，目光平视，两手从体侧上行合掌于胸前，两手拇指（少商穴）对着膻中穴，两小臂成一直线；开始先向左侧手推，臀部向右侧，与此同时，眼睛目视右前方，回到中间后再向右侧做同样的动作。左4次，右4次，共8次。

（2）作用：此式使肌肉横向拉开，可清除过多的脂肪，从而达到减肥、健美的目的。

功　法

1．预备式

双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意想青春。

2．起式

上臂夹紧，曲肘合掌于胸前。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左倾，臀部右摆。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手画圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所降低。这时双手已画完第一个半圆。接着双手向左侧下方画半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前。与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下画的半圆。两手继续向右侧下方画半圆于腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臀部又向左侧摆，再从左摆回至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下画第三个半圆。以上完成后，由上而下画圆的动作。下面是由下而上做画圆的动作。

动作接前，两手合掌向左侧上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势。同时，臀部向右摆，再从右摆回到正中位置，身体重心有所升高，完成向上画的第一个半圆。两手继续向右侧上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时，臀部向左侧摆，再从左摆回正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画的第二个半圆。如此画完三个半圆，回复至起始动作。至此，全部完成1遍动作。双手合掌从下至上共画3个连续的半圆，臀部左右来回摆动6次。照此连续做8遍。

3．收式

合掌，双手画完3个半圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。

4．做功要领

双手画圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手掌画圆上、下屈伸，臀部的移动要掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，以防止扭伤，久练后，腰部力量可增强，手臂画圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上，动作要缓慢。

（周继成）