生命离不开运动。运动和阳光、空气、水以及食物一样是人体的必需品，不仅对维持器官的结构和功能功不可没，而且还能调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防多种疾病。
但是，在现实生活中的确有不少人，特别是老年人，常为选择合适的运动项目而发愁。首先，现代人生活节奏快、工作繁忙，很难得有整块的空闲时间可供支配；其次，疾病和运动场地也限制了一些运动项目的开展。那么，有没有可以不受场地、时间和身体条件限制的运动呢？下面我们介绍的就是这样一套简单、易行的转体运动。
1．转头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈（以下巴画圆）。每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼。除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
2．转肩
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量也可根据自身条件作相应地调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能，有一定的帮助。
3．转腰
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，还对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。
4．转腹
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化以及防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。
5．转腿
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量及防止腿先老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
6．转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除了可以增加关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
（郭宏伟）
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