腹式深不吃饭就可解决缺氧问题

一个人不吃饭，一般可以活10天左右；一个人不呼吸，只能存活6～15分钟。特别是大脑细胞缺氧超过6分钟，脑细胞就会因缺氧而坏死，从而产生不可逆转的病变。

现代城市人所处的环境普遍缺乏氧气，许多人工作或读书看报、逛街购物时间一长就会出现胸闷、气短、记忆力减退、疲倦、头晕、头痛等症状。长此以往，就会导致多种疾病的发生。因此，现代人最需要呼吸的锻炼，需要多学会几种给内脏和细胞充分供氧的方法。

1．放开肚皮呼吸

明代养生家冷谦的《修龄要旨》中，有“一吸便提，气气是脐，一提便咽，水火归见”之句。意思是说吸气后便提肛，每吸一口气肚脐都要前后运动，提肛后吞咽口中产生的唾液，如此长久锻炼便能产生内在的可以增强人体免疫能力的能量。这里所讲的一系列呼吸过程，包括了腹式呼吸、提肛和吞津（唾液）等内容。吸气到肚脐，呼气时肚脐前后运动。几百年来，在中国传统养生界一直被视为长寿秘诀。

传统养生有调息之说。调息的主要内容就是进行腹式深呼吸，不管是顺腹式呼吸（吸气时小腹放松，呼气时小腹收缩），还是逆腹式呼吸（吸气时小腹收缩，呼气时小腹放松），都是深吸气时有意识地放开小腹鼓荡呼吸。

2．别让中下肺长期闲置

腹式深呼吸运动对强身健体、益寿延年的作用，用现代生理学解释可以使人一目了然。原来人类所习惯的胸式呼吸方式使占全肺约3／5的中下肺部肺泡长期处在废用状态，不参与或很少参与氧气和二氧化碳气体的交换，从而没有充分得到开发利用，最终到老年时还易感风寒而得气管炎、肺气肿、肺心病。

如果吸气时用腹式深呼吸而使中下部肺泡得到开发利用，不但能吸入更多的氧气，而且还会通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动。这样不仅更有利于加强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能，而且能预防和治疗多种慢性疾病。

婴儿从出生后吸入第一口空气到站立行走之前，一直在进行全肺腹式呼吸，婴儿的啼哭有发挥全肺潜力的作用。可是等到学会走路，身体经常处在直立状态以后，就逐渐变成了胸式呼吸，从而造成肺的某些部位的偏用和偏废，吸气不深，只应用了肺的中上部分交换气体而下部闲着。这样长年累月偏用、偏废的情况，就造成了肺上部过耗（得肺结核病，一般病灶在肺的中上部）、肺底过滞、肺活量过小，从而导致人体氧气供应不足。

3．学会利用呼吸的活力

逆腹式呼吸初学者不好练习，顺腹式呼吸则人人能做，只要放开肚皮深吸气便行。这样就可以解决人体缺氧问题，从而起到强身健体、益寿延年的作用。美国从事延缓衰老研究的学者霍华德·希尔，在其所著的《九个长寿的秘诀》一书的“第七个长寿的秘诀——怎么利用呼吸的活力”一章中就讲到了腹式深呼吸。他的观点和主张同中国古代养生理论不谋而合，从而也证明了中国古代养生理论符合现代科学。

坐办公室的脑力劳动者如果每天做5～10次腹式深呼吸，就可解决缺氧问题。深呼吸开始前，做几次快速短促的呼吸，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后要屏住气停一会再呼出，以便氧气溶入血液中。但屏气时间不要过长，不要超过2秒钟，这样反复做10次或更多些。一般可在工作间隙、工作之后或感到缺氧（如胸闷、头昏、周身乏力）时，随时做腹式深呼吸运动。另外，睡觉前可静卧床上练习，看电视时可坐在沙发上练习。这样就可以改善缺氧症状，从而恢复精力。值得注意的是，进行呼吸练习时应本着顺其自然的原则，勿着意用力。若感到身体不适，应停止练习。

呼吸是生命存活的必要条件，生命离不开氧气。脑力劳动者每天做10次腹式深呼吸运动，就能最大限度地将体内废气排出体外，从而吸入更多的氧气，最终促进人体的新陈代谢和自我更新过程以及增强自己的活力。

4．山楂的妙用

山楂的营养成分极其丰富，它含有糖类、胡萝卜素、维生素C与维生素B2、枸橼酸、山楂酸、烟酸、蛋白质、脂肪、钙、铁等成分。其中，维生素B2和钙的含量在水果中居于首位。

现代药理研究证明，山楂有扩张血管、增加冠状动脉血流量、降血压、降低血清胆固醇的作用。此外，对痢疾杆菌、大肠杆菌均有抑制作用。祖国医学认为，山楂味酸甘，有健脾开胃、增强消化之功，尤善消化油腻肉积、小儿乳积；又能破气散瘀。《本草纲目》载：山楂能“化饮食，消肉积、癓瘕、痰饮、痞满吞酸，滞血胀痛”。故而，山楂对多种疾病均有较好疗效。

（1）治冠心病、高脂血症　用山楂、荷叶适量煎水，代茶常饮。

（2）治小儿消化不良　生山楂、炒麦芽各10克，水煎服。

（3）治高血压　鲜山楂10个，捣碎，加冰糖适量，水煎服。

（4）治产后淤血、留滞腹痛、痛经　山楂30～50克，水煎浓汁，去渣加红糖，1日服2次。

（5）治痢疾　山楂60克，茶叶9克，生姜3片，水煎冲糖服。赤痢用白糖，白痢用红糖，每日1剂，分2～3次服。

（6）治老年骨质疏松症　山楂、大枣、莲子、苡仁各适量，煎取浓汁，去渣，然后加入粳米，冰糖煮粥而成，频服或顿服。

（陈训忠）