呼吸每时每刻都贯穿在我们的生命活动中，但一般的情况下我们往往忽略了它的存在，就像我们平时并不注意空气、阳光一样，但空气和阳光却是我们赖以生存的基础。呼吸是身心之间、意识和潜意识之间的纽带，是情绪控制和不随意神经系统工作的总开关，是代表精神活动的生命运动形态。正因为我们平时对呼吸不重视，所以一些疾病才纷至沓来，从而因一些精神的压力而干扰我们的身心平衡。如果从现在开始对呼吸重视起来并有意识地强化这方面的训练，生命就一定会向我们展示出全新的面貌，从而身心健康就会引领着我们迈向人生的新天地。只要我们的注意力转向自己的呼吸，身心就会自然放松。如果加上默念，就能和自身的精神层面发生更深入的接触，健康的阳光就会普照我们生命的每时每刻。
1．审视呼吸操
审视呼吸操是一种默念锻炼，能帮助你放松。如果你已养成经常做的习惯，它将给你带来无穷的好处。审视呼吸操一般要求每天做15分钟，也可以随自己的意愿延长时间。
审视呼吸操的目标是将自己的注意力集中在呼吸周期上，并进行观察。不管呼吸有何变化，即使变化很小，也要紧紧跟随。这是默念的一种基本形式，一种放松的方法是通向身心和谐的初阶。具体方法如下：
（1）以舒适的姿势坐着，挺胸，微闭双眼，松开衣服。
（2）集中注意力于自己的呼吸，让注意力跟随呼吸的周期，尽可能留意由吸气阶段进入呼气阶段的转换点。
2．逆序呼吸操
有人经常问我：“如果你有可能只需告诉人们去做一件事就能增强自愈能力，那将是什么呢？”我会毫不犹豫地回答：“去锻炼你的呼吸吧！”
呼吸是周而复始、无头无尾的，但人们习惯性地认为呼吸是从吸气开始，到呼气结束。现在请倒过来看，在做完5分钟的审视呼吸操后，试行逆序呼吸操。做时仍把注意力集中在呼吸动作上且不要去影响它，但现在要把呼气作为每一呼吸周期的开始去体验，时间只要1分钟。我想你会发现，逆序呼吸竟会如此不同。当你开始呼气时，你会觉得自己是在更大程度上参与了呼吸，而不是被动地在体验呼吸。
做逆序呼吸是有生理学依据的。当你控制呼气的能力大于吸气的能力时，你就可以利用肋间的随意肌把空气压出你的肺部，这个肌肉系统比用于吸气的肌肉系统有力得多。当呼出的空气越多，自动吸入的空气也就越多。呼吸越深越好，最简单的办法是把呼气想象为呼吸周期的开头部分，而不管吸气部分。
逆序呼吸操会帮助你提高肺活量，从而改善你的总的健康状况。要求每天做1分钟，当你想做或感到无聊时也可以做。一种可供选择的办法是在做完5分钟的审视呼吸操后，紧接着就做逆序呼吸操。
3．想象呼吸操
想象呼吸操的重点是发挥想象力。学起来可能会难一些，需要多花些时间。
做这种呼吸操，最好采取仰躺的姿势。
（1）闭上双眼，两臂紧贴身旁，把注意力集中在呼吸上，但不要影响它。
（2）每次吸气时都想象是宇宙在向你送气，每次呼气时都是宇宙从你那里抽气，即想象你是呼吸的被动接受者。当宇宙向你送气时，会觉得气息贯穿全身，甚至达到手指和脚趾。
（3）维持这种训练达10次呼吸循环，每天锻炼1回。
想象呼吸操要求每天做1次，每次做10个呼吸循环。可以在任何地方和时间做，最方便的是晚上就寝时或早晨初醒时躺在床上做。
4．松弛呼吸操
松弛呼吸操是一种古老的呼吸法，具体内容如下：
将舌尖抵在上门齿内侧，然后沿牙齿向上滑动，停留在齿槽顶部即牙齿与上颌之间的软组织上，在整个练习过程中都保持这个位置不变。现在完全用嘴呼气，发出“呼呼”的响声。接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏住呼吸默数7下，最后用嘴带响声地呼气，默数8下。这样就完成了1个呼吸循环，重复做4个呼吸循环后恢复正常呼吸。如果你呼气时难以保持舌头的位置，你可以撅起嘴唇，这样你很快就能掌握要领。要知道呼吸的快慢并不重要，重要的是保持吸气、屏息和呼气之间的时间比例为4∶7∶8。这将决定于你能舒适地屏息多长时间，然后相应地调整你的计数。随着不断地练习，呼吸速度会减慢，这是锻炼的目的。每天做这项练习至少2次，每次做4个循环。熟练后，每天做8个呼吸循环。
这种松弛呼吸操在任何地方都可以做但如果坐着做，则要保持背部平直。夜里醒来，这种呼吸操还能帮助我们重新入眠。具体说来，常练松弛呼吸操能增加副交感神经系统活动的比例而减小交感神经系统活动的比例，从而减轻内心的焦虑，最终使消化、循环和别的系统的功能更协调。它还是高血压、手冷症、过敏肠炎综合症、良性心律不齐、焦虑症、恐惧症及其他许多常见症的特效疗法。
5．激励呼吸操
激励呼吸操来自传统的瑜伽，这种呼吸操的主要作用是提神而不是放松。因此，当你感到昏昏沉沉或精神不振时，可用此法保持清醒。
（1）舒适地坐着，背部平直，眼闭合，舌尖抵在牙齿与上颌之间的软组织上，注意整个呼吸过程中始终保持这种姿势。
（2）嘴微闭，用鼻子迅速吸气和呼气，吸气和呼气应该均匀而短促，你应该感觉到锁骨正上方的颈根部和横膈膜处的肌肉在用力。你可以把手放在这些部位去感觉这种运动，胸部应像风箱一样迅速而机械地运动着。呼吸的频率一般要每秒钟3次，以感到舒适为度。
开始阶段做15秒钟，然后就可以恢复正常的呼吸了。下一次做时，把时间延长5秒钟，直到做满1分钟。这是一项真正的锻炼，你会感觉到参与呼吸运动的那部分肌肉的疲劳。当然，那部分肌肉也会因为这种锻炼而变得更有力。此外，你还会逐渐有别的感觉，如当恢复正常呼吸时，你会感到有能量贯穿全身的那种微妙而确定的运动。而我的感觉是全身在振动、刺痛，特别是双臂，而且头脑清醒及疲劳感消失。这不是换气过度（它会由于呼出过量二氧化碳而导致生理变化），而是激励中枢神经系统的一种方法。一旦能把风箱呼吸的时间坚持到1分钟，可用它代替咖啡或茶来提神。
开车中想睡时，这种呼吸法最有用。寒冬在野外工作时，也可以用此法来暖身。用之越多，越会体验到它所产生的能量。
6．练五种呼吸法要循序渐进
五种呼吸法在学习阶段应每周学习一种，全部学完后，根据自己的时间来合理安排自己每天的练习时间。
当激励呼吸操达到快速做1分钟的水平后，你就可以在任何时候做。此呼吸操，无论如何每天至少做1次。做松弛呼吸操前，做激励呼吸操会进一步提高默念的深度。五种呼吸操可按照以下顺序进行练习：
早晨：激励呼吸操，松弛呼吸操，紧接着是审视呼吸操，然后是逆序呼吸操。
就寝前：想象呼吸操（10次呼吸循环），紧接着是松弛呼吸操。做完全套呼吸操所需的时间不会超过10分钟，但对你的健康却大有好处。记住，呼吸操的效果要靠每天的锻炼即日常逐步的积累，才能达到预期的效果。
（安德鲁·韦尔）
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