现代人的毛病在于浮躁，似乎连饭都会吃不踏实。如何重新找回内心的平静，已成为现代社会治愈所有疾患的良方。其实创造宁静的方法并不神秘，只需人们耐心去尝试一两回。
1．呼吸的艺术
呼吸与精神的健康有着密切的关系。观察自己的呼吸，你将发现当你的呼吸短促和浮浅时，你会心神不宁；当你的呼吸深沉时，你的心情将会变得平静而安宁，你的脑子也会变得敏锐及注意力会集中。当这种宁静变为无限时，生命的光芒便会显现。
2．引发内心的音乐
随着心境通过练习静坐而变得愈来愈平静时，将会听到内心发出一种音乐之声，声音兴许会因人而异，如嗡嗡的蜜蜂声、潺潺的流水声、低沉的中国长笛声、悦耳的铜锣和吹号角声或者是所有这些声音的混合，这些声音既寂静又和谐。但是，别去追求这些声音。假如什么也听不见，就坐着欣赏无声的肃静。
3．展开内心视力的翅膀
随着注意力集中在呼吸上的训练日渐深入，你或许会看见体内闪烁的白光、蓝光，甚至星星、银河或者宇宙等。
要十分小心，修身养性的目的不是为了听见或者看到这种现象。这些只不过是你沉浸在宁静中的一种自我体验。真正属于你心灵上的感受的出现，取决于你的性情。如果你修身时的感受与别人的不一样，请别担心。
4．凝视浩瀚的空间
当你放眼眺望天空、广阔无垠的沙漠或者海洋时，可想象这些浩瀚的空间就是宇宙的外在表现，然后把这些想象融化在你的脑海之中。随着你的思想融会了浩瀚的空间，外在和内在的现实便合二为一。你将感到整个宇宙都沐浴在温暖的阳光之中。
人人都熟悉遥望天空或者海洋时所产生的那种感觉，那是一种宁静袭上心头之感。尽管你不能马上感到那种最终状态，但是它对心灵的益处是显而易见的。
5．从饮食的愉快中诱发欢乐
当陶醉在美味佳肴的欢乐之中时，人应该对这种欢乐本身的状况进行深思。最大的愉快便会随之产生。
无论你从事什么活动，只要你全身心地扑在上面，你的心情就会保持平静和满足，从而无上的快乐将会呈现。这一本领如果能化成日常生活的自然习惯，就能够使人在这个充满竞争的世界上游刃有余且得心应手，从而能穿透人生障碍，最终可步入光明之路。
（敬一静）
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