作为中年的女性，你的腰变粗了，骨盆变宽了，臀部变大了，乳房下垂了，种种身体上的烦恼一股脑地涌上。生孩子是个原因，但肯定不是全部。建议你检查一下自己是用什么方法呼吸的。你可能从来没有注意过这个问题，可它却是令你身体变形的缘由。
1．重新改变你的呼吸
腹部一松一紧，一起一伏，用下腹部吸进空气，又用下腹部呼出空气，你是不是总用这种方法呼吸？答案一般都是肯定的。可是，你的这种方法是错误的。因为这不利于你健康和美丽的方法。
总是用腹部呼吸，腹部会更加突出，从而不仅可导致内脏下移、胸廓变形，骨盆变大、乳房下垂、胸部平坦、没有曲线，还会形成溜肩及姿势变差。
塑造良好形体的呼吸方法是：身体站直，用鼻子吸气，腹部收紧，双肩向后扩，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢呼气。注意腹部要一直收紧，这就是胸腔呼吸法。刚开始可能有些难，但是它是一种能使身材健美的呼吸方法。
2．吞吐之间见神奇
如果你能够改变错误的呼吸方法而采用胸腔呼吸法，你将会看到一些神奇的变化。你的身体线条会更美丽，而且可以改变便秘、腰痛、肩膀僵硬等不适症状。
因为姿势正确，所以内脏也会处于正确位置。
乳房位置正常，向上挺起。
腰部变柔软，腰疼也会消失。
腹部的健康状况改善，便秘将不再纠缠着你。
腹部收紧，腰部曲线明显，显得更加纤细。调整骨盆，塑造匀称的身材。
膝盖与大腿间的缝隙变小，腿部曲线更柔美。肩部不再僵硬。
在吞吐之间，就可以摆脱大腹便便的尴尬。
3．正确的姿势
坐在高椅子边缘，脚面与小腿成90°，小腿与大腿成90°。“先将臀部收紧”，这是坐和躺时的要求。因为一般来说坐的时候坐骨会变宽，所以臀部会变大。想要将臀部变小的人，一定要将臀部收紧再坐下，应该用手将臀部肌肉按向内侧。这样不仅背脊会伸直，臀部也会变小一圈，坐姿也更漂亮。
收紧腹部，两只胳膊打直放在腿上，两肩向上抬，肩胛骨向后扩张，两眼平视，头部有被上拉的感觉。内脏上移，胸部扩张，是便于进行胸腔呼吸的姿势。先练习这一基本姿势。
4．简单易行的呼吸操
（1）转腰肢：双脚分开站立，宽度约肩宽的1．5倍。脚尖朝向前面，背脊伸直，上身不要用力，以腰为重心做旋转运动。腕部放松，配合上身的运动摆动。
（2）拉耳朵：按照前一个站姿，双手分别牵住耳朵上部向上拉，同时做胸腔呼吸。
（3）耸肩膀：站立，肩胛展开，两臂自然下垂放在身前，将两手的中指用塑料挂衣夹子夹住，一边刺激它，一边两肩往上抬，用胸腔做深呼吸。
（4）侧展身：两脚分开，与肩同宽站立，右手贴着耳朵举过头顶，使劲向左摆动，同时，尽力伸展侧腹，上身笔直地向左倾。左手也同样进行，向右摆动。这个运动使整个上半身成顺时针转动，可以使胸部和肩部变柔软。身体通过锻炼舒展开，感觉也特别舒服，精神倍爽。练过几分钟后，两手交换再做。
（5）S形旋转：坐在椅子上，两臂重叠环抱，两手抓住肩胛，肘部上抬至齐肩高。保持这个姿势，头部直立，慢慢地用肩膀画S，连续做5次，再交换两臂上下位置做5次。这一动作具有扩展胸部及便于呼吸的效果。其实，作为一种呼吸方法它是非常简单的事。只要你习惯了，就会不知不觉地使用它。让我们用轻松的姿势和心态来试着用胸腔呼吸。下腹收紧，用鼻吸气，肩部上抬，肩胛展开，再由口呼气，下腹部仍然要保持紧张状态。
5．小小的提醒
呼气比吸气更重要。如果空气不呼尽，人体内会残留大量没有交换的空气，身体会紧张，呼吸也将变浅。在胸腔练习过程中，要将空气呼尽。因为这样不会使身体处于不必要的紧张状态，从而能尽快地掌握胸腔呼吸法。
呼吸的节奏要适合自己的速度，而不应勉强自己过快或过慢。若一开始就吸入太多空气，胸腔不够大的人会将空气吸入腹部，所以应该慢慢地、循序渐进地增加呼吸量。
6．为什么你总也做不好
只要记住要领，用胸腔呼吸是很简单的。但是，还是会有无论如何练习都做不好的情况。此时，检查一下自己，是不是有下面一些情况：
姿势不对：是不是有点驼背呢？这样的姿势，不管怎样下腹都会吸入空气。呼吸时，请注意背部打直。
太过疲劳：过于疲劳会使人无法保持正常的姿势。为了消除疲劳，请好好休息。
上半身和下半身比例失衡：骨盆变形严重的人用胸腔呼吸会困难一些，所以平时要多注意有意识地练习胸腔呼吸。不妨每天做做调整上、下半身比例的练习：双脚平行，分开站立，与肩同宽。手心向上，放在头顶，交叉握住。用鼻子吸气，直到胸部完全扩张。充分吸气后，嘴微微张开，一瞬间将气全部呼出。同时，猛地向下摆动肘部，收紧胸侧。这时，面部朝前，双手握紧成拳，手腕朝前。连续做5次。争取一有机会就做这种练习。
胸罩太紧：过紧的胸罩不仅妨碍胸腔呼吸，从而使胸部无法挺起；还有如果胸部裹得过紧，会导致下腹式呼吸，从而使腹部突出。所以，请选择合身的内衣。
（康 康）
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