要治好一些原因不明、医药难以奏效的慢性病症，最终要靠激活、调动起人体固有的抗病功能。传统养生方法，在此领域中可谓独领风骚。下面介绍的健身体操，是在广泛吸收了中华传统养生方法的基础上，编创的一种现代健身体操。该体操简捷明快，适合当今快节奏的生活，且针对性强，便于对症下“操”，这样能较快地取得理想的康复效果。
1．腰痛治疗操
本操对于腰背肌肉具有强化效果，亦可培养出脊椎的安定性及机敏性。
（1）抬脚踏步
①直立挺胸，两手握腰际，拇指应按在肾俞穴。
②将左脚抬高，慢慢移动重心，即刻向后踏。
③如此同一要领，左右脚反复做。每步幅度60～70厘米，每分钟走30步。
④每次后退时，应以拇指揉搓肾俞穴。
（2）摆臂后退
①站直挺胸，两手自然下垂。
②摆动双手后退走。
③进行此动作时，应注意胸部须挺直。
（3）扭转捶腰
①两腿适度分开站立，全身放松，两手自然下垂。
②扭转身体，并使双手自然随之敲捶腰部。左右各12～24次。
本体操练习次数为每日2～4次，每次以20分钟为最佳，应避免饭前30分钟练习。练习时，如有局部疼痛并逐渐恶化时，应暂缓练习，以防炎症扩大。
此外，如有急性炎症或发热出血时，应避免练习。
2．坐骨神经痛治疗操
当坐骨神经痛属于炎症或急性时，应该立即就医。若已变成慢性者，此医疗体操可帮助患者减缓疼痛、预防恶化。
（1）睡姿抬腿
①仰卧，两腿膝盖交互屈曲。
②两腿平放，再左右交互向上抬直。尽量使脚与地面成90°。
（2）坐姿前倾
①坐在椅子上，两腿伸直，脚跟贴地，脚尖朝上，双手置于两膝上。
②腰部徐缓前倾，两手随之沿腿滑下。尽量缓慢练习，至可达脚尖的程度。
（3）站立前踢
①站立，两手放于腰际。
②双腿保持挺直交互向前踢。
③两腿跨开，交互屈曲。
3．落枕治疗操
肌肉极度疲劳或睡高枕、长时间低头工作、运动不足，或者急揉、转头使肌肉受到压迫，都会产生颈部、肩部的疼痛，其中尤以睡眠中落枕而导致扭头最为常见。
（1）头部运动
①将拇指紧压痛处揉擦，再用手掌在痛处肌肉按摩。另将头部向痛处转或向前后屈曲，使头部放松，且较容易转动。
②双脚分开站立，与肩同宽，两手握于腰际。
③头部缓慢下垂，再徐徐向后仰，恢复原姿势。
（2）打拳运动
①双脚分开站立，两手握拳放于腰际。
②身体向右转的同时，将左手握拳，向右前方挥打出去，停留1秒钟即恢复原姿势。
③相同姿势更换为左边。反复12～16次。
（3）上提运动
①双脚分开站立，两肘弯曲放在腰部前方，手掌朝上。
②保持上述姿势，身体慢慢往上提。
③手掌提至胸前时，反掌再向上升，将手肘尽量伸直，再恢复原来的姿势。反复12～16次。
4．便秘治疗操——转腰运动
（1）两脚分开，与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。
（2）双手放于腰际，上身挺直，两膝盖稍微屈曲，以不超出脚尖为宜。
（3）以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝盖。
（4）再同样由右→前→左后转回。
（5）腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
（6）再由反方向右→下→左→上转回。由步骤3到步骤5，反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。
练习此体操的时间，最好以早起时或睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。
此外，肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血时，须暂停此体操的锻炼。
（黄 萍）
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