我们都或多或少看到过虎、豹伸展四肢的神勇（通过动物园、电影、电视等）。这种伸展活动对它们来说生死攸关：没有最佳的力量、肌肉和关节韧性，没有良好的反应能力，没有完美无缺的听力、嗅觉和视力，它们就无法生存下去——丛林和沼泽的生存条件不允许衰老。
我们对虎豹伸展躯体及四肢的情况进行了长期研究，然后结合人的生理、心理特点编了一套不费力就能完成的虎豹体操——虎豹在伸展四肢的过程中从不费力气，显得轻松自然。
与惯常的伸展运动（要求保持某种姿势不变的伸展体操）相反，这是一套自然、舒缓、柔和、渐进的体操。若经常习练，能使人反应敏锐，躯体各个关节柔韧，减少功能性疾病的发生，像虎豹一样充满生命的活力。
1．虎豹蹬腿
跪下，双腿略微分开，手臂伸直，手掌平放地面。
用鼻子慢慢吸气3～5秒钟。
呼气5～7秒钟，同时向右后方伸展右腿，脚尖用力压在地毯上，脚后跟向后蹬，手臂向前伸展，额头靠在地上。
吸气3～5秒，恢复原位。
再次呼气时，向左后方伸展左腿。反复做5次。
2．虎豹伸臂
坐在脚后跟上，用鼻子慢慢吸气3～5秒钟。
手臂向前伸展，呼气5～7秒钟。
吸气3～5秒钟。
在呼气5～7秒钟时，右手臂尽量向前伸展，越远越好。
吸气3～5秒钟，放松张力。
呼气5～7秒钟，伸展左臂。
每个手臂重复伸展5次，然后双臂向前伸展，同样吸气，同样呼气。
3．虎豹拱背
四肢着地，双腿分开，背伸直，手臂撑直，手掌平放地面，与双膝平行，脖子伸直，与背水平。
用鼻子慢慢吸气3～5秒钟，腹部鼓起。
用鼻子或微张开的嘴呼气5～7秒钟。
尽量弯背，像一只发怒的猫一样。
双臂用力向下推，头自然下垂在双臂之间。
尽量收腹，摆动骨盆，尽量收缩臀部。
4．虎豹缩臀
仰卧在地毯上，双腿和双臂分开。
用鼻子慢慢吸气3～5秒，握拳。
脚尖向内弯，脚后跟向外蹬。
尽量伸展手臂和腿，用力收缩臀部，腰部向地毯上压。
呼气5～7秒钟，放松。反复做10次。
5．虎豹擦背
自然仰卧，腿弯曲，双膝在胸前分开，脖子和肩膀放松。
吸气3～5秒，呼气5～7秒，在沙地上、地毯上、床上做一些左右或上下运动的自由摆动。很多猫科动物用这种方式自我按摩背部。
练习持续时间：2～4分钟。
最后，两手、两腿自然伸直，两手自然重叠，静养2～4分钟。如此，我们的虎豹体操就结束了。
（阳尚洪）
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