巧用自我按摩健身架

我国中医经络学说一直以来都重视四肢末梢，认为十二经络是以四肢的末端作为终点或起点的。从人体神经分布状况来看，手足属于颈胸神经分布末梢区，较为敏感。因此，通过交感神经、副交感神经的传导对内脏也能起到反射调节作用。自我按摩健身架就是一种靠自己的意识去统率，用身体的四肢躯体去和桩架发生按摩作用的健身方法。

自我按摩健身架，来源于山东指东派拳术桩功架。它结构简单，在两米见方的平地上，四根木桩（铁柱也可）栽立四个方向（四角），柱体套上特制的防护软垫。利用此架，可采用身体相关部位撞、碰、点、刺、擦、揉、挤的方式来刺激穴位，疏通经络，锻炼大脑神经系统，提高感官功能，进而调整五脏六腑，从而起到防病、治病、强身健体的作用。自我按摩健身架融按摩、针灸和武术健身为一体，是一种经济实惠的锻炼方式。

1．自我按摩健身架——让许多人重返工作岗位的健身法

自我按摩健身架，对中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱患病者，能起到推迟衰老、消除疲劳、治疗疾病的作用。

2．七磕八打一拨拉——最常使用的撞击方法

自我按摩健身架除保留习武练功使用的固定动作外，还有许多适应不同人群的锻炼方案。健身架为四根桩柱组成，除供一人做大幅度的翻身撞击、走步、转桩等练习外，还可供四人各站一桩，根据自身需要有的放矢地进行摩揉、挤打。

最受欢迎的套路是“七磕八打一拨拉”，该套路是“指东拳”桩功套路的一种，简单好学、易记。现将该套路练法介绍如下：

预备式——调整身形，心平静，面对桩柱站立，目光平视，气沉丹田，全身放松，排除杂念，舌顶上腭。左脚向左横移一步（可根据自身条件加宽移步距离），身体垂直下蹲，两膝微向外撑，做到圆裆松胯上虚下实。

一磕——右臂外侧自然撞。用意识指挥，用腰腹和胯部带动身体向左旋转，手掌自然伸开。意贯指尖，右手和右臂跟随转动高不过肩，让右臂外侧的外关、四渎穴同桩柱自然撞击。

二磕——右臂内侧自然撞。右臂绕过桩柱，随腰胯向右旋转上举，略高过头部，再次同桩柱碰撞其手三里、外关穴。

三磕——右手右脚剪刀力。身体重心移至左腿，右臂向下翻转，右手掌连同小臂击撞其后溪、劳宫、内关、列缺穴，同时右脚左放，旋以脚面的冲阳、内庭、照海、公孙等穴位击桩根部，使右手和右脚相合击桩，形成上下对桩柱的剪力。

四磕——手足反向剪刀力。撞击后，手足同时绕过桩柱，右手和右脚外旋剪击桩柱，手足用力相反，再次形成剪力（撞击部位为手的右溪、劳宫、内关，足的申脉、照海、太冲穴）。

五磕——重心前移右肩撞。擦摩右臂内侧的三阴经各穴位和足三阳经各穴位，紧靠桩柱向前挤进，身体重心前移，使右肩头的肩髎、云门、中府、乳中穴同桩柱碰击。

六磕——右肩后侧撞桩柱。右肩头紧贴桩柱做内旋，揉擦肩髃、肩髎穴过桩柱，再用肩后侧的肺俞、心俞、神堂等穴回击桩柱。

七磕——右臀碰撞环跳穴。屈蹲甩臀，碰击右臀的环跳穴。

八打——肘部轻碰走讲究。右手臂回屈，轻碰肘部，震撞肘部的曲池、小海穴。

一拨拉——身体左转一拨拉。当右手臂回屈碰肘时，右臂有意识点、挤、擦、揉桩柱，同时以此点和右脚掌为支点，右脚跟向左旋转，带动整个身体向左旋转，面对桩柱，利用旋转力拉回右臂，使左臂自然碰击桩柱。之后，左手臂开始撞击，方法同上。

这样，周而复始，连续运动，架势可高可低，轻松而有章法，长期坚持习练，自然会达到健身强体的目的。

（时海岫）