大到天体，小到原子，整个宇宙都在圆弧般优美的旋转中生存。经常对人体各个重要部位牵拉触动，推动人体气机流畅，消除郁滞之气，活血化瘀，疏通经络，并有防病治病、推迟衰老的作用。经常锻炼，可使肌肉通过张弛获取氧气，同时抻筋拔骨还能调节脏腑功能。笔者多年实践，受益匪浅，颈椎骨质增生、腰肌劳损、肩周炎、右下肢足麻木、胃肠功能紊乱等令我痛苦多年的病，均经练本法获愈，且传授他人也取得了同样效果。所以，特将这一健身之宝推荐给大家。
1．旋手腕关节
（1）操作：坐势或站势均可。全身放松，两手十指相扣，轻轻鼓起掌心，由前向右、向后、向左、向前，向右旋为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：手腕处为手三阴经、手三阳经所通过之处，旋动此处，即可疏通手少阳三焦经、手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴脾经的经络，调节相应脏腑功能，尤其能调节脑神经系统功能，又对心血管系统疾病有很好的防治作用。
2．旋颈
（1）操作：坐势或站势均可。全身放松，以头带动颈项由前向右、向后、向左、向前、向右旋为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：本节不仅能使脖子修长美丽，而且还能促进头部血液循环，有调节大脑神经的良好功效。因视觉的血管通道主要由颈内动脉和大脑后动脉供应，所以旋颈又能起到消除眼睛疲劳的作用。
3．旋肩关节
（1）操作：坐势或站势均可。全身放松，两前臂上抬至与肘部相平，两肘由前向上，两肩随之升高，两肘向后、向下、向前画圆为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：本处系手阳明大肠经与阳跷脉交会之处，有疏风活络、调和气血、通利关节之功。同时，可促进胸部气血的开张，对心肺疾病有很好的治疗作用。
4．旋腰部
（1）操作：坐势或站势均可。全身放松，腰部由前向右、向后、向左、向前、向右旋为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：腰部前有神阙，后有命门，肚脐（经穴名）带脉环绕一周，总束阴阳各经。丹田精华由此输往十二经，再转输入脏腑，所以下丹田为经气的总枢纽，有气海之称。练本节带动胸腔、腹腔，可使脏腑均得到活动，既能起到按摩的作用，又能促使脏腑血液循环，有很好的强身健体效应。
5．旋膝关节
（1）操作：站立，左脚向左迈开一步，上身下蹲，呈坐势或半坐势。两手掌按同侧之膝，由前向右、向后、向左、向前，向右旋为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：膝后有膀胱经合穴——委中穴，是四总穴之一，主治腰背部病症。具有疏筋活络、强健腰腿、泄暑热、止吐泻的作用。本法能促进局部血液循环，提高膝关节的温度，可起到防治下肢疾病的作用。
6．旋脚腕关节
（1）操作：坐凳或坐床边，或适用之物均可。两手覆盖于肚脐，两腿抬起，双足向内、向下、向外、向上、向内旋为一环，如此连续操作27～100环，再反方向如此操作。
（2）功理：脚腕关节是足三阴经、足三阳经通过处。旋动本处既可抑制肝阳上亢，又可刺激经络穴位，有助于足部血液运行，有效地降低血压，补益肾气。
若能按本法坚持锻炼，可使全身大关节灵活舒适，使人骨正筋柔，对身体健康十分有利，广大健身爱好者不妨一试。
（杨贯忠）
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