全身活血法

血脂高、血液黏稠是中老年常见病症。要保持血液的活力，除了要重视饮食调理外，采用有效的方法加强锻炼更为重要。以下介绍的“全身活血法”，能活血通络，促进血液循环，减轻身体疲劳，开发人体潜能。长期练习，可提高整体健康水平，也可起到延寿抗衰的作用。

1．放松

平躺于柔软的床上，枕与身平，双眼微闭，意不外驰，耳不外闻，自然呼吸，嘴微闭，上下齿微叩，舌抵上腭。手指自然半握，放于体侧，距身体15厘米处。四肢及身体各不相触，使整个身体自然、协调。意念由头到脚、由里到外逐一放松，使全身无一处于紧张之态。

2．意念引导

双眼内视，意注头顶百会。意想天空日月星辰之黄色光线源源不断地流入身体，并缓缓地充满了整个肌肉、骨骼，欲有从肢端冲出之意。此时，体内一片光明到极点，习久身体便有发胀之感。片刻后气聚丹田部，腹略外鼓（用意不用力）。其气在丹田部形成一亮球，并很充实，如初升之太阳，十五之圆月。再如地球仪旋转般顺时针，逆时针各转81圈。初习者可将双手相互搓热，重叠，左手在下，手心贴于肚脐处，右手在上，并配合意念顺时针和逆时针各揉81圈。女士手形和方向相反。入静时间较长时，两腿会有抖动现象，此为正常。

3．拍打按揉

先用单掌或双掌，或掌侧，或空拳拍打全身。拍打时要用手腕的力量，有节奏地拍打。拍的路线由丹田沿任脉上行，再由任脉两侧分别向下至两肋，逐渐扩散到整个前胸部。之后，从大椎沿督脉下行到尾闾处，再分至两侧扩散到整个后背，渐次拍打到两胳膊，然后再由腰胯经大腿至两脚。此后，可用全掌或叠掌，或掌根，或掌侧等手形，按拍打时的路线（切勿随意移动）揉遍全身。揉时大地方用掌，小地方用指或掌根，用力要轻、缓、匀。切勿推移或用力太重，以免触及骨头而伤及皮肤，也不要用力过轻而脱离皮肤。然后，再按上述路线拍打一遍，用力比上一次要大点。第1次拍打一定要轻、缓。其后的按揉拍打初习时要轻，1个月后可逐渐加力。无论是拍打或是按揉都要意注行功之处，不要乱想。

注意事项：体弱病重者、传染性皮肤病及脓性炎症、恶性肿瘤、急腹症，以及体内有金属固定者、妊娠期的妇女等均不能习练此法。练习时间以子、卯、午、酉四时最佳，身体疲劳时也可练习。练习此法后最好行走数步，以调节气血，使之各就其位。

（黄四化）