【摘要】：大多数脂肪肝可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制，并非一定要用药治疗。但最高心率，不宜超过200减去实际年龄。因为至少运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能，且运动时间越长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约8分钟，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。
大多数脂肪肝可以通过调节饮食和运动锻炼得到有效控制，并非一定要用药治疗。其中，运动锻炼的具体方案如下，可供参考：
1．运动项目
主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。
2．运动强度
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上。但最高心率，不宜超过200减去实际年龄。另外，老年人运动强度要比中年人低些，同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适；如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳，且精神不爽，则表明锻炼强度过大，应适当调整。
3．运动时间
一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才有效。因为至少运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能，且运动时间越长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5～8分钟，老年人可适当延长。在此期内，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20～30分钟，老年人可适当缩短。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约8分钟，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
4．运动频率
一般每周3～5次，若为中年人且体胖者，应增加锻炼次数，每周5～7次为宜。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。
（徐隆绍）
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