助你活百岁

北京一位八九十岁的老先生，身康体健，疾走如飞。有人向其请教健身长寿之法，答曰：“多走路。”原来，老先生练习了近60年的“叩击穴位步行法”。

“叩击穴位步行法”，即边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海这四个保健长寿穴位，可根据自己的身体情况，走一步叩击一下，连续做3～5分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。四处穴位可轮换叩击。此法简便易行，尤其适合中老年人。具体方法是：

1．击承山穴法

“承山”在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。就针灸疗法讲，此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹痛、大便燥结、腰背痛、食欲不振等症。叩击穴位，可以起到与针灸相同的效果。叩击的方法是：在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴。右脚着地落实站稳时，左腿重复右腿先前动作，用脚脖叩击右腿的承山穴。如此轮换叩击，向前行进。

2．击足三里穴法

“足三里”在膝眼下三寸，胫骨外大筋内，如将手掌按在膝盖上，手指扶于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。俗话说，“要想身体安，三里不可干”。意思是说，要想健康长寿，每日都要用针灸或按摩、叩击等方式刺激足三里穴位。叩击方法是：在左脚着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴位。同法，用左腿的足跟叩击右腿的足三里穴位，轮换叩击前行。

3．击三阴交穴法

“三阴交”位于内踝上三寸、胫骨内后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是：以足内侧击之。

4．击血海穴法

血海穴在膝盖骨内缘上二寸处。主治月经不调、腰膝痛等。方法是：高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边行边叩击。注意尽可能做到高抬膝，去迎击手掌。

手的配合动作，可以自然摆动，亦可进行拍打叩击。笔者即是在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部。此处为任脉之关元、气海等穴所在。主治虚弱、虚喘、消化系统疾病、生殖系统疾病及妇科病，具有强身健体的作用。

叩击足三里穴和三阴交穴时，还可用手脚并击的方法。击足三里穴时，用右脚叩击左腿足三里穴后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的足三里穴。左腿同法进行。击三阴交穴，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴。这种方法对防治腰腿痛，灵活手脚效果明显。