很多人都说，人老腿先老。为什么人老最早反应在腿上呢？腿中有人体中最大最长而且最结实的关节和骨骼，它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力。人过了30岁以后，由于心脏的供血能力衰退，因而供给小腿和脚部肌肉的氧会减少。与此同时，由于人体钙吸收利用的能力降低，导致腿骨软化、萎缩，坚韧性也逐渐降低。专家们认为，这种情况并非无可挽救，只要坚持锻炼，腿脚老化的速度可明显减缓。不仅如此，有些日本学者还把脚视为“第二心脏”。因为步行可以帮助把远离心脏的血液从脚部推向全身，加速循环，对强身益寿、开发智力极为有益。传统的中医腿脚保健除了步行以外，还有下列10种方法。
（1）甩腿：一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上、向前跷起，然后再向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，脚亦伸直。两腿轮换甩动，80～100次为宜。可预防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、腿脚抽筋等症。
（2）干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，从足踝往回摩擦另一侧，重复10～15次。能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，并可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。
（3）扭腿肚：以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍。能疏通血脉，增强腿部力量。
（4）扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动30～80次，然后换另一膝盖。能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
（5）搓脚：将双手掌搓热，用手掌搓两脚心，各100次。能滋肾水，降虚火，舒肝明目，防治高血压、失眠、足部萎缩麻木、酸痛浮肿等症。
（6）暖足：每晚用60～70℃的热水泡脚，保持双足温暖，可使全身血脉疏通，预防心绞痛。
（7）扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次，能练腰腿，增脚力，预防足部乏力没劲。
（8）击打脚心：用小木槌或小铁锤击打脚心，各击打50～80次，每日击打1～2次。
（9）刺激脚趾：坐在椅子上，将脚搁置于另一条腿上，用手依次弯曲五个脚趾，每趾弯曲30～40下，每日活动2次。
（10）转动腿脚：坐在椅子上，腿脚伸直，左旋右转50次。两脚可并拢活动，亦可左右脚轮流活动。（蒋俊和）
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