运动治疗抑郁症

美国杜克大学医学中心最近的研究证明，每周运动3次能够有效地治疗中老年抑郁症，而且复发率也很低。更令人欣喜的是，这种简单的“运动疗法”实际上比传统的药物疗法更为有效。研究者们对156名50岁以上的抑郁症患者进行了连续16周的观察。结果发现，使用运动疗法的患者比仅用药物治疗或药物治疗与运动疗法相结合的患者在疗效方面要好得多。

研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作。运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。

“生命在于运动”，抑郁症病人欲摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人大有裨益。

可供抑郁症患者选择的运动项目有：

1．跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以快感，对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120步，每周至少3次，每次持续15分钟。

2．跳绳

跳绳能增加身体的协调性。由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为每分钟30～60次，隔天1次，每次持续10分钟。

3．健身舞

在动感的音乐声中，使躯体得到尽情地舒展，注意力会得到加强。每周3次，每次持续20分钟。

4．散步

散步宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。建议每天步行1　500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4　500米。

5．太极拳锻炼

太极拳由于其独特的“形神兼备，内外兼修”的运动特点，对抑郁症状有明显的改善作用。为提高疗效，打太极拳时要尽量做到心、意、气、形合一。抑郁症患者参加太极拳锻炼具有非常重要的意义，可以在很多方面使病情得到改善。

6．集体运动

如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团队合作，对改善抑郁症患者的人际关系具有特别的意义。另外，由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，所以能提高游戏者的情绪，培养他们活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加1次集体运动，每次持续时间30分钟。