益寿之人，宜善于保养精力，使精壮而形体健；还须善于保存气力，益气而养心神，善为之，必益于寿。平日要精不妄耗，使身安而养精；气不妄泄，使性和而养气；神不妄散，使心平而养神，长寿自在其中矣。
养寿之人，要善于内养元精藏于内，内养元气聚于内，内养心神静于内。内养则脏腑不弱，外养则形体不衰，善行其道，必有延寿之乐。
1．点穴益寿法
点穴之法，益在通经活络，顺气和血，安五脏而和六腑，强筋骨而壮肌肤，乃益寿要术。
方法一：
清晨，面向东方，站立位，挺胸收腹。两足分开，同肩宽，目正视前方。双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴部位，拇指屈曲，指腹置于无名指、小指指甲之上，食指、中指伸直，手掌心向前。
注意力集中于肾经、胆经之会穴长强，以鼻徐徐吸气，双臂上抬屈曲成90度。用注意力引导气机沿经路上升至百会，交接任脉经路，连于上臂而气贯中指，以口缓缓呼气，继之，以鼻徐徐吸气，双臂肘外展，平行于膻中穴部位，距胸4寸许；双手中指相对，闭气，置于期门穴部位，以口缓缓呼气，自然收回。反复做1～3次。
效用：督脉行于脊中，上贯于脑；任脉行于腹中线内，贯通上、中、下三丹田。二脉总汇人体阴阳二气，故道家养生要术在于通调任督二脉。此点穴之法，可聚督阳之气，通任督二脉，习之日久，乃见益寿之功。
方法二：
中午，站立位，面向东方，双足分开，同肩宽，挺胸收腹，目微闭，双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴，拇指屈曲，指腹置于无名指、小指指甲之上，中指伸直，食指屈曲，指腹置于中指本节之上。
将注意力倾注于小肠经、三焦经、胃经、任脉之会穴，即胃之募穴中脘。以鼻徐徐吸气，左臂肘屈曲，肘上举，臂膊相叠，中指腹向肩背部点于小肠经、三焦经、大肠经、膀胱经、胆经、胃经、督脉之会穴大椎，闭气，以口缓缓呼气，中指腹顺时针方向旋揉3～5转，自然收回。反复做1～3次。
精神似有似无地注意中脘穴，以鼻徐徐吸气，右手指腹点于大椎穴，闭气，以口缓缓呼气，中指腹逆时针方向旋揉3～5转，自然收回。反复做1～3次。
效用：胃乃水谷之海，运胃之募穴中脘之气，可补益生命的化源。点人身上下六阳之气，可通六腑传化，使机体吐故纳新得以畅达，生机旺盛而益人寿命。
方法三：
夜晚，仰卧位，目微闭，双足自然平伸，微微向左右分开。双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴位，拇指屈曲，指腹置于无名指、小指指甲之上，中指伸直。注意力关照于任、督、冲脉所起之穴会阴。左手中指腹点于膀胱经、督脉之会穴神庭，右手中指腹点于阴维、任脉之会穴廉泉，以鼻徐徐吸气，闭气，以口缓缓呼气。自然收功。反复做3～5次。
效用：人身脉络流注于诸阴者，任脉为之总汇，故曰：“阴脉之海”。运任脉之气，以通贯周身津血。点膀胱经、督脉之会穴神庭穴，生阳气而益脑，生津液而滋关窍，多有生益补养之功；点阴维脉、任脉之会穴廉泉穴，生津液而利肺，和阴脉而润咽喉，亦有益寿之效。
2．点穴长寿法
道家养生之道，源于养练精气神，始于开合气机畅通气血。故行气求顺，乃养肺和；练气求充，乃益心力；养气求盈，乃利脾运；运气求化，乃强肝疏；养精求壮，乃固肾本。运气于指点于穴，可滋肌润肤、顺气和血、舒筋坚骨、通经活络，长寿之法，法本此理。
方法一：
清晨，面向东方，站立位，目微闭，双足分开，同肩宽，挺胸收腹。双手相抱，左手在外，右手在内，拇指尖置于内劳宫穴部位，双手置于关元穴部位。双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴部位，拇指屈曲，指腹置于无名指、小指甲之上。
食指屈曲，指腹置于中指本节，中指伸直。左手中指点于五脏之会穴章门，右手中指点于六腑之会穴中脘。
注意力、关照力，关照于气海穴，以鼻徐徐吸气，引导内气沿任脉上升，沿臂达于中指，闭气，以口缓缓呼气，中指腹微微用力点于章门、中脘穴，自然收回。反复做3～5次。
意注于丹田内气海穴，有升华元气之功，点按五脏之会穴章门、六腑之会穴中脘，利于脏腑协调，益于气血输布。故习练有方，可收延年之益。
方法二：
中午，面向南方，站立位，双足分开，同肩宽，目微闭。双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴部位，拇指屈曲，指腹置于无名指、小指指甲之上，食、中指伸直，双手臂自然下垂，手掌心向内。
注意力关照于督脉之命门穴、脊中穴、身柱穴，以鼻徐徐吸气。双手掌指上提至大包穴部位，掌指外展，左右中指用力向东、西方向伸出。用注意力引导吸气沿督脉经络上升至脊中穴，沿臂外侧，达于中指。闭气，以口缓缓呼气，再轻闭气，双臂收回至大包穴部位，身体转向面东，以鼻徐徐吸气，注意力导引吸气自脊中穴上升至身柱穴，闭气。以口缓缓呼气，双掌指用力向南、北方向伸出，自然收回。反复做1～3次。
效用：此法运督脉阳海之气，可和肝、心、脾、肺、肾脏腑之气，可利经络流注，益气血运行。点穴之法，在于通经络、养脏腑、调气血，以滋脉髓。脉髓通利，年寿可昌。
3．点穴补益法
夜晚，仰卧位，双足自然向左右分开，目微闭，双手无名指、小指屈曲，指腹置于内劳宫穴部位。拇指屈曲，指腹置于无名指、小指指甲之上。食指屈曲，指腹置于中指本节之上，中指伸直。
注意力关照于气之会穴膻中，以鼻徐徐吸气，左手中指点于肾经、冲脉之会穴气海，右手中指点于脾经、肝经、阴维之会穴府舍，注意力引导吸气下降至六腑之会穴中脘、小肠经之募穴和脾经、肝经、肾经、任脉之会穴关元。以口缓缓呼气，双手中指顺时针方向旋揉12转，自然收回。反复做3～5次。
效用：此法运气于气之会穴膻中，行气于“水谷之海”中脘，以通达于小肠经募穴关元，令气畅血荣，脏腑受气血之滋润，生机昌盛。此法又运气于肾之气穴，可固精而驭精神。气通于脾之府舍，以健脾而养形体，持之以恒，可生年寿之乐。
前辈武术养生家指出，实点练气，气贯身；实点练力，力溶入。内刚外柔，发力气；内聚外散，精气神。此中机理是古代医学家之精到处。人的注意力的转移能导引气血运行，气到力到，力到精到。点穴之妙，妙在导引经络气血的运行，尤妙在点招。点招之妙，妙在穴道。此中奥妙，愿与诸多养生爱好者共同发扬。
（朱鹤亭）
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