吞枣养生与打哈欠养生法

1．吞枣养生法

人常说，津常咽，常咽利于养生。唐代著名养生家孙思邈非常重视“咽津养生”。祖国医学认为，聚津成精。吞津又名“赤龙搅海”——通过舌头在口腔内的规律搅动，使唾液腺大量分泌唾液，然后缓缓分送下咽，从而达到养肾阴、培补肾精的作用。长期练习，美容养颜，延年益寿。可是，对于大多数人来说，此法不易坚持。在此，给大家介绍一种更为方便实用的吞津养生方法。

在食用大枣时，将枣肉嚼碎咽下后不要将枣核马上吐出。而是在口中用舌舔弄，待枣肉尽无时枣核仍留于口中，等到津液满口时，慢慢送入腹中，愈久愈好。大枣可随身携带，每当饥饿或者口渴时就可以拿出食用2～3枚，不仅可以解饥止渴，长期坚持还可以养阴保精，延年益寿。

但是，必须注意，最后不要将枣核吞入腹中，以免卡在咽喉部，尤其是小儿，更需要慎重！

2．打哈欠养生法

“机体是自身疾病的医生”，只要大家对日常生活的许多现象稍加留意即可发现。每当一个人患病或身体不适的时候，往往会不自觉地采取一些有宜于身体的反应。打哈欠，就是人体的这样一个保健医生。

打哈欠时吸气时间较长，增大了肺活量，增加了血液的含氧量，故而不仅能开胸舒气，还能益气，提神醒脑。而急促的大呼气，则又能排出大量的二氧化碳，并使副交感神经兴奋。因此，精神为之一振，使倦困郁闷消解。哈欠是一种特殊的呼吸方式，各种呼吸方式都和情绪及机体变化密切相关。古人有“唏气除烦，呵气以下气，嘿气养神，哼气以止痛补虚”之语。而哈欠由“唏气”和“呵气”组成，是一种特殊的深呼吸方式，所以有益气提神的效果。凡心情抑郁、忧虑烦闷、疲倦困乏的人，都可采用哈欠养生消病法。

进行打哈欠的练习，开始可先做叹气的动作，再张大口，以后顺其自然就行了。在此基础上，还可以在打哈欠练习时发出“啊”音，使声音由高逐渐降低，并且尽量延长发音的时间。如此，周而复始的训练亦称为哈欠养生法。一般每天练习1～2次，每次15～30分钟。在练习前，宜喝1杯温开水（最好是凉开水）。

（侯中伟）