【摘要】：反向平衡运动是通过反向锻炼来调节脊柱平衡，以预防和缓解颈椎由于过度前屈造成的慢性积累性劳损的一种行之有效、简便易行的保健方法。两腿站立，双手叉腰，头向后伸至最大限度，挤压颈椎两侧的肌群。然后，头向左右摆动，要活动两侧的胸锁乳突肌，以改善该肌肉、肌腱的营养状态，并能扩张血管加强肌细胞的新陈代谢，达到解除疲劳、调节脊柱平衡的作用。
反向平衡运动是通过反向锻炼来调节脊柱平衡，以预防和缓解颈椎由于过度前屈造成的慢性积累性劳损的一种行之有效、简便易行的保健方法。编辑、财会人员及其他长期低头伏案工作的人员，坚持此锻炼方法，对于预防颈椎病会有奇效；患轻度颈椎病的人，坚持此锻炼方法，会有一定的缓解作用；较重患者用此法锻炼并配合按摩疗法，会取得良好效果；临床治愈后的患者，更要长期坚持用此法锻炼，必能起到巩固疗效，防止复发的作用。
1．仰头摆动——解除疲劳，平衡脊柱
两腿站立，双手叉腰，头向后伸至最大限度，挤压颈椎两侧的肌群。然后，头向左右摆动，要活动两侧的胸锁乳突肌，以改善该肌肉、肌腱的营养状态，并能扩张血管加强肌细胞的新陈代谢，达到解除疲劳、调节脊柱平衡的作用。
注意：动作要缓慢而有节律，用力扎实而有深度。
2．耸肩仰头——改善颈椎的失衡状态
两腿站立，双手下垂，双肩向上耸动的同时，头后仰，做左右旋转颈椎的动作。
多做此式可改善颈椎及相关组织的失衡状态，改善局部的营养供应，并能缓解疲劳，预防劳损，达到延缓老化、加强功能的作用。
注意：耸肩和仰头要协调同步，尽量放松。
3．甩手拍打肩背——改善肩背部的血液循环
两腿站立，两上肢放松，然后甩起左手拍打右侧肩背，再甩起右手拍打左侧肩背。经常做此式可改善肩背部的血液循环状态，加速组织代谢，达到轻松、舒适、功能旺盛的目的。
注意：要先抖动起颈肩，带动左右两臂的摆动来拍打。
（谢玉秋）
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
