【摘要】：少吃精细、辛辣食物。水不仅可以为身体补充能量，而且可使肠道的水分能够保持充足，从而润肠软便并帮助排出。科学的排便时间是每天或隔天1次。另外，大脑对于排便指令的长时间搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了排便就会更加困难。
（1）饮食要均衡：一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。少吃精细、辛辣食物。
（2）适当进食粗纤维：粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维既可以增加营养，又有利于刺激肠胃蠕动，从而加速排便。
（3）摄取充足的水分：每天要喝足8～10杯水，能为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，而且可使肠道的水分能够保持充足，从而润肠软便并帮助排出。
（4）养成定时排便的好习惯：最好养成每日1次的排便习惯，每日晨起后在室内稍做运动，空腹喝1杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。早上可以通过盐水或牛奶来帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天1次。
（5）有了便意不要等：大肠有很强的吸水功能，粪便停留在肠道中的时间越长，就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了排便就会更加困难。
（6）多做运动：坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等。这样不仅能增强体质及保持体力和精力，而且还可以促进体内食物的消化、加速新陈代谢、增加食欲，从而可使肠蠕动功能提高及腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增加，最终可以有效预防便秘的发生。
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