每天都要清除疲劳

身体各部位的疲劳，是人们最常见的不适现象。在现代研究中，疲劳是一种“氧债”现象，即身体某部位组织缺氧及代谢中的酸性物质增多而发出的信号。它使人体组织细胞处于各种不良反应之中，如肿胀、僵硬、酸乏及运动不适等。长此以往，极易引发各种疾病。因此，现代养生学的首要任务就是每天都要及时清除疲劳。

下面就从三个方面来介绍一些快速清除疲劳的方法。

1．消除心脑疲劳

完成了一天的工作后即使并非很累，但人们还是会感到全身疲惫和心脑疲劳。其实，这时人的体能并没有达到极限的消耗，这种情形并非是肉体疲劳所致，而是精神上的疲劳所致。在这种情况下，无论人们怎样休息，还是不能消除疲劳感。此时，就有必要通过运动来刺激肌肉，以保持精神的平衡。

神经疲劳时人们常会驼背，这样一来，人体的内脏就会受到挤压，而内脏的组织之间便会积累过多的疲劳物质。遇到此种情形最好将身体后仰，以扩张内脏，从而消除神经的紧张，最终使心情舒畅。这个动作的特点是：动作幅度较大，对肩部、胸部、背部、胳膊等肌肉组织都能起到刺激作用，并能很快消除上半身和大脑的疲劳。

以心理学角度来看，这个动作能给人以新鲜感。疲劳时如果做人们已相当熟悉的动作如俯卧撑等，只能起到相反的副作用。

另外，从医学角度来看，伸展腰部和背部还可促进肾上腺皮质激素的分泌。也就是说，不休息是不能促进此种激素分泌的。

淋巴按摩法是最佳对抗疲劳的方法。此法需做30次，才会消除全身的疲劳感。此法还可促进胸部肌肉的发达，从而可达到强化胸大肌及增强肺脏、心脏、肝脏活力的效果。

步骤一：放松头部和肩部，仰卧在地板或床上，面对屋顶。

步骤二：双手各拿一些较重的东西（如厚书等）面朝屋顶，垂直向上伸臂。

步骤三：展臂向两侧，伸直两臂，静止6秒钟，然后回原处。注意：也可采用伸展全身的方法，这一方法是通过新鲜血液和淋巴液的流动来消除人体从颈部到头部的肌肉僵硬感，它同时还具有伸展容易弯曲的脊椎骨和腰部肌肉群的作用以及缓解人体的紧张，从而使心脏得到适当的运动。总之，这种方法是通过促使淋巴液的加速流动来溶解酸性物质的。这个动作每次需做30秒。此法可以消除全身疲劳，解除身体压迫感，强化肠胃功能，增强耐力。

还可采取另一步骤：①仰卧在地板或床上，双手呈十字水平摊开。②双腿并拢，向上抬起。③把脚尖放在头部上端，静止6秒钟。④慢慢地把双腿复归原处。

2．消除肌肉疲劳

淋巴液源于动脉的毛细血管，而促使淋巴液流动是靠心脏的泵力和压力。细胞代谢产生的废物溶解于淋巴液中，并经淋巴管和胸管注入到静脉中，然后流到肾脏过滤排出。人们疲劳时常喜欢把脚垫高些，实际上便是无意中让淋巴液顺畅地流遍全身。

淋巴液流动不畅就会导致浮肿，所以在洗澡或洗腿时采用淋巴按摩法，就能消除脚部和腿部的浮肿疼痛，同时还有解除疲倦的效果。每次需按摩5分钟，便能消除大腿和脚部的疲劳及消除脚部的浮肿。具体方法是：坐下，弯曲双腿，用手轻轻地从脚趾一直按摩到膝盖4～5次。用淋巴按摩法从脚脖子往上按摩时，要特别注意轻轻地按摩一下膝盖后部的肌腱。

若上肢感到酸痛，就请做一次胳膊淋巴按摩法。

如果胳膊痛得厉害，则说明肌肉已硬化，此时最好多用淋巴按摩法按摩。只要消除了代谢物质，胳膊的酸痛就会很快消除。方法是用手掌轻轻地按摩整个酸痛的胳膊，按顺序先后按摩小臂、肘部、三角肌等。在按摩过程中用指尖寻找硬化部位，然后利用淋巴按摩法按摩。要特别注意用力按摩胳膊上发麻和呆板的地方，按摩肩部时可运用前后摇动胳膊运动法。

用手指横着按摩较容易发现胳膊的僵硬肌肉，使劲按摩完一个地方后再轻轻用手掌抚揉一下，以使淋巴顺畅；肘部酸痛时，要以胳膊三角肌为中心进行按摩。

3．消除视觉疲劳

眼睛是人类使用最频繁的器官。“喂！你的眼睛都熬红啦，别再干啦。”“你的眼窝都发黑啦，注意点身体吧！”等，这些警示都告诉人们，眼睛是人体疲劳的显示器。实际上，我们大概都经历过身体疲劳，眼睛也会随之疲劳，心情也会跟着焦躁起来的这种体验。

人们在日常生活中，首先是用眼睛来获取外界的大量信息的。外界的事情首先被映在视网膜中成像，然后经过视神经，通过第一中枢传导到大脑的视觉中枢并产生记忆。当外界影像被送到记忆中枢后，人的眼睛才真正开始看见外界事物。现在既是知识经济时代，也是眼球的经济时代，人的眼睛是很容易疲劳的。当眼睛干涩、酸胀不适时，眺望一会儿远方或眨眨眼睛可缓解眼球的疲劳；但比之更为有效的是淋巴按摩法，它不仅能祛除停滞在眼睛四周的代谢废物，还可预防眼睛充血。

以下动作需用30分钟，既能消除眼睛的疲劳，还具有美容眼睛的作用。还可消除大脑疲劳，从而使头脑清醒。

步骤：双眼紧闭，用双手的大拇指和食指按压眉间，再用中指和无名指指腹按在眼皮上，然后在眼皮上移动。稍后用中指按摩眼睛下部，按摩两侧太阳穴。

还有一种指压法也可消除眼睛疲劳，方法是将眼睛轻轻闭上，手尽量不要碰触眼球部分，仅沿着眼睛的边缘做指压，从太阳穴、脖子后面、发根一直到耳朵部位为止。再从脖子开始，沿着肩膀、肩胛骨及脊椎的中间、脚的外侧、膝盖及足踝的中间、脚的大趾及第2趾的根部等部位，不断的来回指压，这样可以完全消除眼睛及视觉的疲劳。

研究人员发现，某些在行为和态度上敌视程度越强的人，其心脏动脉中钙沉积的程度就会越严重。科学家相信，钙沉积是动脉粥样硬化的早期信号，它能诱发和导致高血压及心脏病的发生。

研究人员曾对18～30岁之间的376名男女受试者做过试验。根据对受试人员敌视程度的评估，他们被分成了两个小组。通过对紧张环境的应答反应试验，一些对这个世界持有玩世不恭态度且具有进攻倾向的人均被视为怀有敌意的人。

在试验中发现，敌视感很强的受试者心脏钙沉积的发生概率比敌视感不强的人高出2．5倍。不友善的人，其动脉中钙沉积的程度十分严重。这一情况说明，在他们的动脉中积聚着大量的脂肪斑块，而这些斑块正是动脉粥样硬化发生的基础。

在排除了如吸烟、受教育程度、体重以及血压等情况外，敌视态度与心脏病的确存在有一种奇妙的关系。但研究人员同时指出，由于受试者相对年轻且均未出现明显的早期心血管疾病的征兆，故还要就此现象做更深入的研究。朋友，请牢记“心态不好损心脏”的警告！

（弘　石）