自我护膝三法

十几年前我一直有一个梦想，那就是想方设法也要治好父亲的病。父亲那时患的是类风湿关节炎，到过北京、上海、济南等地疗养、住院、吃药、打针、电疗、贴膏药、吃蚂蚁、敷热水袋，但收效都不大，甚至一天天的严重起来。看着父亲越来越憔悴、越来越痛苦、越来越步履蹒跚的身影，严重时膝关节肿胀得像馒头，连续40多天下不了床。我不禁暗暗下定决心，一定要找寻一个彻底治愈父亲膝部疼痛的良方。当然，我还怀有一个私心，就是我以为那时我肯定也患上了关节炎，原因就是不管是盛夏还是严冬，隔几十天半夜里膝部一阵阵钻心的疼痛就会把我从睡梦中惊醒。父亲和我当时都身处中国的极寒之地，即中国保留最完整、最大的原始森林之腹地——北部边陲大兴安岭。大兴安岭的原始森林除了给予我们豪迈和大片大片的绿色之外，也使我和父亲两代人都患上了膝关节炎。

不过，随着中国大地武术气功热以及传统养生术的兴起和挖掘，还真让我找到了一些治疗膝部关节炎的好方法。每找到一个方法，我都先在自己身上实践，感觉不错的就坚持做一做。有一天，我突然发现自己的膝部1年多没疼痛了，看来我可以向父亲推荐这些方法了。

方法一

（1）捂膝驱寒：我当时业余时间主要练大成拳，于是对大成拳的资料就比较关心。有一天我在一本武术杂志上，看到大成拳站桩动作方法比较简单，就在日常生活中有意识地摆出这个姿势，感觉很管用。平时坐公交车、读书、开会、聊天或坐着看电视时，都可以练这种驱寒式。

（2）基本姿势：两脚平行分开，与肩同宽，两脚自然平放，两脚跟着地，脚尖自然抬起，脚脖子放松，大腿与小腿保持90度，身体自然挺拔，两手心向下捂在膝盖上面，两手心劳宫穴的热气（生物电）传入膝盖内，就能驱逐膝盖内的风寒湿邪从涌泉穴（脚心）慢慢排出体外。

（3）注意事项：①高血压者手心不可向上，以避免血压随之上升。②低血压者手心不可向下，以避免血压随之下降。

方法二

（1）双膝环绕：这个方法历史悠久，是我国武术界的前辈们练武前的准备动作。它的重点在于活动膝部，但同时还带动踝关节，直至脚掌、脚趾以及胯、腰、腹部和肩、胸的晃动运转，并随动作和呼吸的变化牵动内脏的活动。坚持练习，自会使身体松柔、关节灵活。除了能防治膝关节疾病外，还有驱肾邪、滋肾、清热的功效。

（2）基本姿势：两脚开立，与肩同宽，平行向前，屈膝半蹲，左、右手掌各夹按在左、右膝盖上，如此可使劳宫向膝盖贯气，从而有助于对膝关节的调养和伤病的治疗。

（3）具体步骤：①双膝先从前向左、向后旋转，然后再向右、向前旋转，如此做8～12次。②双膝从前向右、向后旋转，再从后向左、向前旋转，如此做8～12次。③双膝先向外开，再向前、向里旋转，当旋至两膝相并时，两膝撑直再向外旋转，如此做8～12次。④双膝由内向前、向外旋转，再向后、向里旋转，如此做8～12次。以上动作刚开始做时不要太快，可根据自己的习惯速度来做旋转。日久天长，旋转的速度可越来越慢。这样慢而匀的旋转，效果可能会更好，即会逐渐感觉膝关节里微微发热且非常舒服。

方法三

（1）膝跪足面：膝跪足面是我当时每天都练习的动作，刚开始我只能每次膝跪足面1分钟，后来能达到1次半个小时。我把这个姿势介绍给我父亲的时候，开始父亲比较痛快地答应试试，但是由于这个姿势强度比较大，而且练十几天后膝关节好像变得更痛了，父亲就不想做这个动作了，还骂我说：“你这是折腾老爸！想要我的命！”我就做父亲的工作，说：“您是想以后膝部永远不痛了呢？还是让它永远痛下去呢？”父亲说：“那当然是以后永远不痛了才好。”我说：“既然这样，您就坚持下去，我保证您的类风湿关节炎一定能除根！”父亲后来果然咬着牙坚持做这个动作，最多时1天练2遍，每次膝跪足面40分钟。

（2）基本姿势：①两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。②臀缩紧，胯前靠；肩胛骨外撑把背撑圆，两肩微内扣，含胸收腹（不能腆肚子），腰部放松，两肘微前合；头上顶，下颌内收；两膝放松，脚腕放松，慢慢屈膝尽量向下跪，使上身与大腿成一斜直线——要慢慢往下跪，此姿势就坚持下去，用意念将膝部鹤顶穴提一下，然后想象双膝跪到脚面上去。③百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作。做第三个动作时要慢，一定要用百会上顶把身体慢慢带起，以使身体力点由膝转至足。

（3）动作要领：此式中心环节为动作②。做好这一动作，先要做好缩（或称裹）臀、靠胯和使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，最后使膝部成为支撑全身重力之支点，要点是缩臀、靠胯，臀部和尾闾尽量往前靠，使躯干与大腿成直线；臀在大腿根部不能弯曲，这样就把整个身体的重力放在膝盖上。此时要尽力坚持一段时间不动，累了也要再坚持一下，使气壅集于膝部，直到实在坚持不住了再慢慢起来。在起的过程中，注意不要用腿往起拱，而要用百会穴往起领，把身子带起来。膝盖放松了，聚集到膝盖的气血会如打开水闸似的一股热流直冲脚上。跪的时间坚持得越长，腿就越酸痛得厉害，热感就越明显。如果跪的姿势越低，把膝闭住了而使气下不去，起时便冲得越透彻，有的能冲到脚心或脚趾。这样往下一冲，就把下面的经络气血通路冲通了，在冲通了经络气血通路之后再做下跪的动作，气血就堵塞不住了，跪着也能通过了。从养生的角度看，做此式一般跪到40°～50°就行了。此式对一般下肢的病，如关节炎、骨刺、静脉炎、风湿治疗效果比较好。

我记得当时我还向我父亲推荐多吃生姜。我从一本杂志上看到一则科普知识，即某国科学家宣布用生姜防止血液凝固的效果十分理想。这是因为生姜含有一种特殊物质，它与水杨酸很相似，并且不产生副作用。吃生姜的方法很简单，每天吃不少于5克的生姜。把生姜洗净切成片，不去皮，放点醋当菜吃或着平时放在嘴里嚼着当零食吃。之后，我在随后的日子里离开家乡到外面闯天下，也不知父亲是否坚持吃生姜。不过，从1994年之后父亲的类风湿关节炎就痊愈了，能自己到山上采蘑菇了。退休回山东老家居住后，每天骑自行车去赶集也不觉得累。

（蓝　晟）