我二十几岁时患便秘，并且有了痔疮，是混合痔，每次解大便都很痛苦，能在20分钟内解完就算是幸运的了，30分钟以上是常事。因为时间长，又要用大力，所以就怕解大便。越怕就越没便意，总要隔上三四天胀得没法了才去，就像要完成一件苦差事一样，当然每次都还要失去一大摊鲜红的血。结果是贫血、面色蜡黄、皮肤无光泽，整日无精打采，令我苦恼万分。
有一次，见到《中华养生保健》杂志介绍“养生十六宜”，其中有“肛宜常提”。我想着试试看，或许能治这个病。于是，每日早晚各做提肛动作几十次，方法是有意识地收缩和放松肛门括约肌。没多久，大便容易解了，也不出血了。从此，走路时也提，睡在床上时也提，反正是一件轻而易举的事，只要时时记住，不把它忘掉就可以了。为了不忘提肛，我还写了“肛宜常提”四个字贴在墙上，以便于时时提醒自己。功夫不负有心人，不知从什么时候起，我也能像正常人一样每天解一次大便了，痔疮这个顽疾也在不知不觉中消失了。随之而来的是，不贫血了，脸色红润了，肌肤丰满有光泽了，人也有精神了。
为了使患有便秘及痔疮的人能了解我的具体做法，我就稍作详细介绍：提肛是有意识地收缩肛门括约肌，但在收缩时应有意识地往上提，同时必然是吸气，肚脐内收，紧腰。放松肛门括约肌时，必然是呼气，一切复原。提肛的时间可长可短，提后应立即放松，也可提后停留一会儿再放松。大便难解时，提后即放，连续做就能使大便很快解下来。如果已经几天没有解大便了，可以用提后稍停留一会儿的方法，待有了便意后再用提后即放的方法。早上起床前，取仰卧姿势，一提一放，腹部也随之一收一鼓，最容易产生便意，届时应立即起床去解，不应失去时机。每日如此，就会养成每晨解大便的好习惯了。走路、坐着、站着时，都可以提肛，一天里做多少次都可以，做得多总比做得少要好，切忌一曝十寒。只要经常保持，便秘就会痊愈，痔疮就会在不知不觉中逐步被吸收而消失。
《黄帝内经·素问》上说：“魄门亦为五腑使，水谷不得久藏。”肛门能调节五脏之气的升降，以输泻糟粕。若肛门病变，脏气失调，糟粕势必难以输泻。明代名医张景岳在《类经》中阐述道：“虽诸腑糟粕固由其泻，而脏气升降亦赖以调，故亦为五脏使。”提肛时，直肠与整个腹腔都有一张一缩的动，连膈肌也会一上一下地运动，可谓是“牵一肛而动五脏”，从而能使脏气通利，最终利于脏腑的生理协调。因而，即使没有痔疮，大便畅通的人也应经常做做提肛动作，这样对加强消化吸收功能及祛病强身也是有较好的作用。
（鲁 声）
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