说到老年人补钙，恐怕人人都认为是个老生常谈的问题，但在补钙产品广告满天飞，商业炒作大行其道的现实面前，谁又能把这个问题说得清楚呢？中国疾病预防控制中心营养品安全所老年营养研究室的专家如下说：
（1）我国是不是全民缺钙？“全民缺钙”的说法不妥，因为判断是否缺钙除了要看是否有相应的症状外，还要有严格的生化检查结果的支持，不能在没有依据的情况下妄下结论。我国每10年对全国居民做一次营养状况普查，据1992年的调查结果显示，我国成年人平均每天摄入钙400毫克，比中国营养学会推荐的每天800毫克、50岁以上的中老年人每天1 000毫克少了许多。所以，比较确切的提法应是中国多数人钙的摄入量偏低。当然这只是一种普遍现象，具体到每个人，情况又是千差万别的，有的人每天的钙摄入量比400毫克还要低，而有的人注意对含钙食品的摄入，完全能摄入足够的钙。
（2）为什么老年人应摄入更多的钙？人的一生中骨密度随年龄的增长发生变化，有研究表明30～35岁以前骨密度呈上升趋势，为骨密度增长阶段，35岁左右达骨峰值，女性在35岁以后，男性在40岁以后骨质开始丢失。如果再加上本来钙就摄入不足，就更加重了骨质脱钙。骨质丢失最初没有什么不适，当丢失到一定程度，就会导致骨质疏松，因此很容易发生骨折，这在老年人表现十分突出，所以老年人更应注意钙的摄入。
（3）如何判断是否患有骨质疏松？首先，患者可表现出各种症状，如身长缩短、驼背、腰酸背痛、易骨折等；其次，通过某些检查也可反映骨质情况。现在很流行用骨密度仪测骨质，这确是一种重要的检测方式，但不能以测出的数值作为唯一的依据，还要考虑遗传、运动量等因素，同时，骨密度仪是否准确也要考虑到。许多中老年朋友都测过骨密度，而且多数是在推销保健品处免费测量的，而且几乎所有的被测者都得到“骨密度低，需要吃补钙品”的“忠告”。这样的骨密度仪的准确性非常值得怀疑，确有部分厂家在仪器上做手脚，使仪器测出他们“理想”的数值。因此，测骨密度还是要到正规医院，他们的检测结果相对较可靠。另外应说明的是，血钙浓度不能反映骨质情况。钙在人体内参与多种重要的生理功能，人体自身有维持血钙浓度的机制，当摄入的钙不能满足身体需要时，甲状旁腺激素水平就会升高，调动骨骼中的钙进入血中。所以即使患有骨质疏松，血钙仍能维持在正常水平。
（4）补钙能治疗老年人骨质疏松吗？单纯补钙只能防止骨质疏松的发生，而不能起到治疗的作用，让钙质重新沉积到骨骼中，需要在某些药物的治疗下加用补钙品，而且治疗时间相对较长，要一两年才能看到效果。
（5）各种补钙的吸收率如何？现在形形色色的补品为争夺市场，纷纷标榜自己的产品最好，有的打出“含钙量高”的牌，接着就有厂家打出“含钙量高不如吸收率高”的牌，弄得人们眼花缭乱，其实不论是有机钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙、苏糖钙）还是无机钙（如碳酸钙、活性钙），虽然含钙量各不相同，但人体对它们的吸收率却没有明显的差别，一般都在30%以上，他们是不是在说谎呢？也不完全是，他们的数据确实是经过试验得到的，但是动物试验，而且是从低钙饲料喂养下的动物身上得到的结果，这和用在人身上是两回事。问题是厂家并不将这些试验前提告诉消费者，存在误导之嫌。
（6）补钙要配以维生素D吗？细心的人会发现，市售的补品有些是加维生素D的，有些是不加的。人体吸收钙的确需要维生素D的帮助，但并不是说就需要额外补充，因为我们的皮肤在日光的照射下可以合成维生素D，也可从多种食物中获得，一般足够人体的需要。这样可能有人想到吃加维生素D的补钙品会不会引起维生素D中毒，这种担心没有必要，补钙品中的维生素D含量很少，一般不会出问题。对于那些户外活动少，接受不到充足阳光的老人来说，适当补充维生素D还是有必要的。
（7）补钙是食补好还是药补好？当然是食补好，我们每天喝两袋（约500毫升）牛奶可获得600毫克左右的钙，再加上其他食物中的钙，就基本达到了800毫克的推荐量。老年人需要的钙较多，可多喝奶或高钙奶，尽量多吃含钙较多的食物，如深绿色的叶菜、大豆及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。有些老年人不习惯喝奶，或消化功能较弱，导致摄入的钙不足，此时也不必强迫自己从食物中补钙，每天吃一些钙剂就能解决问题。人体每天摄入的钙不应超过2 000毫克。
（8）如何选择补钙品？含钙量高且价格低的钙剂是比较理想的，但必须是正规厂家生产的合格产品。碳酸钙是含钙较高的钙剂，还可以中和胃酸，对高胃酸的人较合适，而有些人本来胃酸就低，再吃碳酸钙，会使消化更不好。所以，选择补钙品还要根据自身的情况而定。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
