【摘要】：少年在14～16岁时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化。变声期的完成一般需要半年至1年时间。注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入 因为发音器官主要是由喉头、喉结、甲状软骨组成，而这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成，声音也是由弹性蛋白构成，为此变声期的少女应吃些富含胶原蛋白质和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋等。
人人都希望自己有副好嗓子，尤其是少女，试想一位身材窈窕、容貌娇美的少女，有一副好嗓子更能给人增添几分亮色。
声音的好坏是由声带决定的。少年在14～16岁时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化。变声期的完成一般需要半年至1年时间。成年男子声音粗犷低沉，音量广而厚，这与其声带厚、宽和长度(20～25毫米)有着密切关系。成年女子说话尖声细语，这与声带的窄、薄和长度(l5～20毫米)有关。
为了有一副好嗓音，少女在变声期应特别注意饮食营养，须做到以下几点：
注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入 因为发音器官主要是由喉头、喉结、甲状软骨组成，而这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成，声音也是由弹性蛋白构成，为此变声期的少女应吃些富含胶原蛋白质和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋等。
应摄入维生素B和钙质 维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育，也有利于声带的发育。钙质可以促进甲状软骨的发育。
少吃或不吃辛辣刺激性食物 如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟、酒，以防刺激声带黏膜，引起急、慢性喉炎及咽炎。
进食应注意细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽 尤其吃鱼更应注意，以防鱼刺伤喉。应吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗、硬、干燥等食物，以防损伤咽喉。
适量饮水 饮水可减少或清除喉腔的分泌物，以防咽炎的发生。此外，在变声期切勿大声呼喊、大声哭笑，高声唱歌，避免疲劳过度或睡眠不足，更不能情绪波动，以防因咽喉充血，引起声带损伤。
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