做好少女月经期的饮食调养

少女月经来潮时，通过阴道流血损失一定量的血液，特别是经期长、经量多的人丢失的血量会更多。加之经期疲乏、胃肠功能紊乱、机体抵抗力下降等，更要注意饮食合理、保证营养，以顺利地度过月经期。

少女月经期饮食调养要做到：

注意含铁食物的补充　女性月经期一般每次失血为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物中富含的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品，可选择食用，满足女性尤其是少女月经期对铁的特殊需要。

注意多吃些含镁、锌的食物　镁元素既可以稳定情绪，又可以调节葡萄糖的新陈代谢，控制经前嗜糖症，黄豆、白豆、红豆、黑豆等豆类以及鸡肉、虾、燕麦、栗子、扁豆、青椒等都是富含镁元素的佳品。锌元素同上面提到的维生素A一样，可以对付月经期间的皮肤变油性和控制粉刺。锌元素一般在鸡肉、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、糙米、桃子、大麦、黑豆、青豆、豆粉等中含量丰富。

初潮时注意补钙　少女在初潮前18个月，由于生长迅速，经常会出现血钙偏低的现象；到了月经初潮，血液里的钙会进一步下降，从而引起身体某些部位的肌肉痉挛，因此少女初潮前后应特别注意饮食中钙质的补充。富含钙质的食物有虾皮、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等。钙质只能在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以还应吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。

月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品　有利于“经水之行”的食物：如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

经期饮食以温热易消化为最好，有利于经行畅通、气血调和，所以多喝热汤，多吃炖的易消化、带汤水的食物。秋冬时还要注意多吃些热性、能量高的奶、肉类食物；糖类食物也可比平时多吃一些，会有助于补血气。

多吃一些润肠通便的食物　比如蔬菜、水果、芝麻、核桃等，这些食物可以帮助消化，使大便通畅。月经期间大小便(尤其是大便)的通畅很重要，因为如果干结不通，会加重盆腔和下半身的充血程度，也就增加了下腹部的不适，甚至会引起月经紊乱。

宜喝些红糖水　月经期，在卵巢分泌的影响下，子宫内膜发生增厚与脱落的变化，子宫内膜及盆腔，阴道血管扩张及充血，这时一般有轻度的腹坠感，腰酸不适等感觉，同时伴有饮食不振，可以喝点红糖水。红糖，不仅能补血，还能活血，有利于月经顺畅。