肥胖少女应通过合理饮食减肥

一般来讲，女孩子在青春期，身体的变化较大，身高平均每年增长6～8厘米，体重增长5～6千克，且第二性征也迅速发育，如乳房增大，胸部丰满、骨盆变宽、皮下脂肪增多，尤其在胸背部、乳房、腹部、腰部、臂部、大腿部等处的脂肪更为明显。这些容易堆积在皮下的脂肪，才使少女变得胖起来。何况青春期身体各个器官功能活动十分旺盛，加上老坐着学习，活动量较小，过多的营养物质便以脂肪的形式贮存起来。不过这种脂肪的分布是比较均匀的，所造成的肥胖多是单纯性的，并没有器质性病变，少女大可不必为此而烦恼和忧愁。皮下脂肪过多的常见原因有：遗传因素，饮食过量，运动量不足，雌激素的作用等。

少女一旦确诊为肥胖，不要盲目的、过急的去减肥。首先，要确定自己的减肥目标，采取缓和与渐进的方式，每周减重不超过1千克。肥胖的少女在饮食上应做到以下几方面：

（1）要控制热量摄入，适量蛋白质和维生素，低脂肪：一个健康的少女，正处于生长发育阶段，应该保证足够的营养。每日摄入的总热量为2 300～2 400千卡。每日应保证一袋奶(或豆浆)，1～2个蛋，肉禽鱼类2～3两，保证足够的蛋白质摄入。过胖的少女应把每日摄入的热量减少10%～20%，主要是减少粮食等糖类、甜食的摄入。每餐保持八分饱，尤其是晚餐。有的女孩不吃饭，只吃水果或饮料来充当粮食，以保证热量，这也是不对的。

（2）控制动物脂肪的摄入：脂肪热量很高(如油炸类食物)，是发胖的主要原因，故肥胖少女应减少此类食物的摄入。

（3）注意多吃蔬菜及水果：蔬菜每日500克、水果100～200克，少吃盐，适量饮茶、饮醋。多吃蔬菜和水果能使人产生饱腹感，且蔬菜中的纤维素能减少能量的积蓄，从而达到减肥作用；食盐中的钠具有亲水性，可以使水在细胞外液积蓄从而增加体重，因此肥胖少女要少吃盐；茶、醋均有减肥的功能，尤其是乌龙茶，所以肥胖少女宜适量的饮茶和吃醋。因此，科学的膳食，合理的搭配，全面的营养，是保证青春期少女身体健康的主要环节。

另外，在合理的饮食基础上必须注重坚持锻炼身体，每天应当保证30～40分钟的体育活动，增加热量的消耗，减少多余脂肪的堆积。只有这样，才会使体态达到真正的健美。千万不可盲目节食，更不要滥服什么减肥药。还有，少女不要吃保健品。专家认为，少女青春期生理变化是个自然的过程，机体自身会调节得很好。根据调查，一般情况下不需要补什么特殊的营养保健品，只要饮食营养平衡全面就可以了，许多营养保健品营养元素较片面，只补某个方面，或内含激素，对需要全面营养的青春期少女不适合，某项激素过多过高，会扰乱机体内分泌的自动调整和平衡，使少女出现发育偏向，易得肥胖症等。过去有少女吃人参等保健品得肥胖症及影响发育、有损健康的例子，应当吸取教训。