适合青春期少女运动锻炼的项目

适于青春期少女运动锻炼的项目很多，简单介绍如下：

步行运动　步行是人类一种最基本、最简单的健身方法。在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，它的效果能等同于慢跑、骑自行车等。步行的时间，以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于神清气爽、振奋精神；食后半小时散步有助于消化；睡前散步，有助于心神安静，尽快入眠。步行的速度，可根据自己的身体情况，本着循序渐进的原则进行，时间为30～60分钟。

跑步运动　对健康人来说，跑步是非常好的有氧运动。

骑自行车运动　骑自行车可以增强人的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少达到在9英里／小时(16～24公里／小时)，并保持这个速度至少15～20分钟，即可起到运动作用。要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大的齿轮迫使你的肌肉用力蹬车。骑自行车运动，可以利用双休日到野外进行长途跋涉，也可以每天上下学不乘公交车，骑自行车上下学，长年坚持，定有收效。

游泳运动　自由泳最适于锻炼耐力改善体形；蛙泳能增强上身力量；仰泳锻炼腹部、腿和上臂；蝶泳锻炼胸部、胳膊、大腿和肩膀。如果有条件也可以和朋友或家人去江河湖海中去游泳，其锻炼效果更好。

跳舞运动　舞蹈锻炼是柔软性的全身锻炼，它和一般全身锻炼不同，可以健美体形和练习潇洒大方的举止，舞蹈训练对于站立、行走和日常生活的动作大有益处，会使青春期少女体形柔软而又窈窕美丽。

跳绳运动　跳绳用具简单，只是一条适度长的绳子，场地随意，有2～3平方米的地方就可以跳绳。跳绳是全身运动，运动量可大可小，自己掌握，是很好的有氧运动。一般说少女适合跳绳，也喜欢跳绳，可以一人跳，也可以多人跳，变化多样，乐趣多多。

球类运动　网球、羽毛球和乒乓球都是很好的运动项目。任何一种球拍类运动都可增强耐力和柔韧性。