【摘要】：体育锻炼中，只有掌握适宜的运动量，才能对身体各脏器的发育起促进作用，达到增强体质和提高运动成绩的目的。如果运动量过小，对身体发育起不到作用；运动量过大，超过身体的负担能力，都会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，还可能造成运动损伤和运动性疾病。通过测量锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量的大小，是比较科学的。若是超过30次，表示运动量过大；不足22次，表示运动量过小。
体育锻炼中，只有掌握适宜的运动量，才能对身体各脏器的发育起促进作用，达到增强体质和提高运动成绩的目的。如果运动量过小，对身体发育起不到作用；运动量过大，超过身体的负担能力，都会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，还可能造成运动损伤和运动性疾病。
那么，怎样知道运动量是否适合自己的身体呢?一般可以采用如下方法：
测量脉搏 脉搏是反映身体功能状态的较灵敏的指标。脉搏的频率一般与身体的生理负荷成正比，负荷量越大，脉搏频率越快。通过测量锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量的大小，是比较科学的。
测量的方法是，早晨起床前，测出安静时的每分钟脉搏次数，然后把测得的脉搏次数，代入下列公式中进行计算。
(200－安静时每分钟脉搏数)×70%+安静时每分钟脉搏次数。
此结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。若锻炼后的脉搏次数和该数值差不多，说明运动量合适；若低于该数值5次以上，说明运动量小；若高于该数值5次以上，说明运动量大了。
还有一个更简便的方法，就是在锻炼后立即测10秒钟脉搏次数。一般来说，脉搏次数在24～28次是合适的。若是超过30次，表示运动量过大；不足22次，表示运动量过小。
身体感觉 若锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量合适。若锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨仍很疲劳，并且感到头昏，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
一般在衡量运动量是否合适时，把上述两种衡量标准结合起来考虑，既看客观标准，又根据主观感觉，结果更可靠。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
