少女要注意全身素质锻炼

身体素质的高低，是反映一个人体质强弱的标志之一，它包括平衡能力，模仿能力，反应速度，协调性，灵敏性，柔韧性，节奏感速度，力量，耐力等方面。

平衡素质锻炼　身体的各项素质并非平衡发展，而是有其发展的最佳年龄阶段。比如平衡能力一般在6～8岁时发展最快。身体素质发展阶段，是与身体的功能发育水平紧密联系的。少女时期，各器官、系统、组织均未发育健全，神经系统虽已迅速发展，但仍非常脆弱且不稳定，对缺氧的耐受能力较差，所以在速度素质方面就无法与成年女子一样要求。

力量素质锻炼　力量素质是指肌肉在工作时收缩与放松的能力。力量与肌肉发育有关，这与神经系统支配有关。力量发展最快一般在13～17岁，最高水平一般从青春后期肌肉系统充分发育后开始，一直持续到30岁以后。

耐力素质锻炼　耐力素质是指人体长时间持续工作和疲劳后迅速恢复的能力。这种能力主要与心血管系统、呼吸系统和神经系统的健康水平及工作能力有关。但心血管系统一般要到30岁以后才能定型，所以耐力的最高水平要在25～30岁才能体现出来。

其他素质锻炼　模仿能力与反应速度一般在9～12岁期间发展最快。

协调性、灵敏性、柔韧性和节奏感发展最快的年龄阶段是10～12岁。这个阶段骨骼尚未完全钙化，因此富有弹性，不易发生骨折，但容易发生变形。所以要特别注意正确姿势的训练，加强足部弹跳，锻炼足弓承担自身体重的能力，预防扁平足的发生。这个阶段，神经系统及与视、听有关的系统发展较快，可塑性很强，也适合平衡、协调、反应、灵敏、柔韧等能力的锻炼。但注意力不易集中，容易疲劳，也容易恢复。训练应以强度小、形式多样、持续时间短、休息次数多的项目为主，如跑、跳、投掷、游泳、广播操等。

12～17岁是身体全面发展的时期，由于内分泌系统的发育，促进了肌肉系统的迅速增长。可以充分利用青春期进行肌肉系统的训练，提高速度、力量和耐力。

每个少女都要趁青春发育这个大好时期提高身体素质，当然这不是一朝一夕就能做到的，必须坚持长期不懈的适当锻炼。