【摘要】：深呼吸1分钟：双手缓缓高举至头上方，同时挺胸抬头，深深吸气，使胸部扩张。双手从体侧缓缓下落，同时缓慢呼气，至双手下垂至体侧，做3次。可使肺泡充分扩张，将夜间未呼净的浊气吐出，同时吸进新鲜空气，使机体兴奋。可使头面部血管扩张，促进血液循环，消除睡意。踏步走1分钟：腿要高抬，臂要高摆，可以原地踏步走，也可以在房内绕圈走，至身体发热，感到四肢轻松，腰膝灵活，精神振奋，就达到了清晨做健美操的目的。
清晨起床，打开窗户，使清新空气进入房内，然后按以下方法做操：
（1）深呼吸1分钟：双手缓缓高举至头上方，同时挺胸抬头，深深吸气，使胸部扩张。双手从体侧缓缓下落，同时缓慢呼气，至双手下垂至体侧，做3次。可使肺泡充分扩张，将夜间未呼净的浊气吐出，同时吸进新鲜空气，使机体兴奋。
（2）唤醒肢体3分钟。
①双手掌搓热，按于脸中部，向上推至额头，然后沿脸颊于双耳前回至下颌，再上推3圈后，双手从脸中部一直上推至脑后。可使头面部血管扩张，促进血液循环，消除睡意。
②双手从脑后顺势向两侧分开，双臂侧平举，右手划向头左上方，左手划向体右下方，同时腰身向左侧弯，振动4下。换方向，左手上举，右手下划，腰身向右侧弯，振动4下，两侧交替各做3次。
③双手叉腰，双膝略弯，胯部顺时针转动4圈，逆时针转动4圈，顺逆交替各转3次。
④双手扶在双膝上，双膝略弯，膝部顺时针转动4圈，逆时针转动4圈，交替做3次。然后双腿伸直，双手缓缓伸向脚腕，抱住脚腕，略停片刻。本套动作可唤醒睡意未除的肌细胞，增强活力，精神兴奋，保证一天学习、生活精力旺盛。
（3）踏步走1分钟：腿要高抬，臂要高摆，可以原地踏步走，也可以在房内绕圈走，至身体发热，感到四肢轻松，腰膝灵活，精神振奋，就达到了清晨做健美操的目的。
这套清晨5分钟健美操如果少女有时间，不妨坚持做下去，这对身体的健美大有裨益。
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