【摘要】：方法七 两手手指交叉，手掌垫于枕骨后，头部下垂。然后头部用力后仰，两手用对抗力抵住头部后压，重复4～6次。方法八 两肘撑桌，双手上下重叠，撑住下巴，两手缓慢向上抬举下巴，头部用对抗力抵住两手向上抬举，然后头部和两手下摆回落，最后用手腕对抗力向上抬举，重复4～6次。方法四 两腿屈膝盘坐，腰部挺直，两手握拳叠放在下颌处，肘部与上体垂直。头下压，双手握拳向上用力，运动颈部肌肉，然后还原。
颈部健美锻炼，可增强颈部肌肉的力量，防止颈肌肌力减弱，消除颈部多余脂肪，使颈部更趋健美，充满活力。
方法一 头部尽量后仰，双唇紧闭，然后头部缓慢地下垂，下巴触及胸部，重复4～6次。
方法二 头部先匀速向右侧转动，再向左侧旋转，重复4～6次，最后快速旋转8～10次。
方法三 两肩齐平(不耸肩)，头部侧向旋转，下巴触及肩部，每侧重复4次。
方法四 头部向右侧斜，耳朵触及肩部，然后斜向左侧，每侧重复4～6次。
方法五 头部沿顺时针方向按下侧—右侧—后侧—左侧—下侧的方位转动；再逆向转动，动作相同，每侧做6～10次。
方法六 先颈部前伸，下巴上抬，然后还原成预备姿势。最后下巴向下紧贴胸部，重复4～6次。
方法七 两手手指交叉，手掌垫于枕骨后，头部下垂。然后头部用力后仰，两手用对抗力抵住头部后压，重复4～6次。
方法八 两肘撑桌，双手上下重叠，撑住下巴，两手缓慢向上抬举下巴，头部用对抗力抵住两手向上抬举，然后头部和两手下摆回落，最后用手腕对抗力向上抬举，重复4～6次。
经过10～12天的练习后，每项练习的重复次数应增加2次，并可增至20～25次。
另一种锻炼方法：
方法一 下巴紧贴胸口，停留2秒钟，再缓缓将头往后仰。反复练习，直至颈部完全放松为止。
方法二 将头部向右侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，然后慢慢摆正，再向左侧倾斜。
方法三 闭眼、低头。使头部分别做顺时针及逆时针的旋转，并配合平缓稳定的呼吸。
方法四 两腿屈膝盘坐，腰部挺直，两手握拳叠放在下颌处，肘部与上体垂直。头下压，双手握拳向上用力，运动颈部肌肉，然后还原。重复6～8次。
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